現(xiàn)代人長期久坐，忙碌的8小時中，屁股不得不時刻黏在椅子上，時間長了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來。因此，晚飯后夕陽西下、華燈初上，不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊，遛彎的人們都成了一道風(fēng)景。“飯后百步走，活到九十九”嘛。

散步像給全身做“按摩”可別小看散步，國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護心護腦。

散步時，下肢肌肉加強活動，有節(jié)奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動脈硬化的可能。專家指出：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。”對于大腦來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。專家表示，散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸，能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。“約上家人、三五好友一起散步效果更好，如果邊走變說，更可增強大腦能力。”

除了對心腦有利，散步還是保護腸胃和肺部的好方法。長時間坐著，肺擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，肺的通氣量比平時增加一倍以上，有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。一旦身體活動少了，胃腸功能也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。飯后散步時，腹部肌肉的運動能對胃腸進行有效按摩，改善它的消化吸收能力。此外，散步對緩解壓力也有很大幫助。專家說：“輕快的步行，直到你微微有勞累感，是治療情緒緊張的理想鎮(zhèn)靜劑。”

“百步走”應(yīng)是“擺步走”

“真正的‘百步走’應(yīng)該是‘?dāng)[步走’，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。”專家說，“飯后百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下幾點，更能取得事半功倍的效果：

飯后不要馬上動。

“收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時間剛好。”專家建議，飯后立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

睡前2小時別散步。

專家表示，晚上7—9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。專家指出，散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回。

如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

先走上坡，再走下坡。

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運動，以利全身放松。

搭配一些小動作。

研究證明，散步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動，有利于恢復(fù)健康。

注：患胃下垂、高血壓不適合。