世界睡眠日 5招讓你健康好眠
2017-07-05 09:37:08 來源：360常識網
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導語：今天是世界睡眠日，伴隨著工作和生活壓力的不斷增加，如何改善自己的睡眠質量，成為了不少人關注的話題。
晚上11點前必須上床睡覺
12點是人
今天是世界睡眠日，伴隨著工作和生活壓力的不斷增加，如何改善自己的睡眠質量，成為了不少人關注的話題。
晚上11點前必須上床睡覺
12點是人類睡眠的臨界點。如果12點后還未入睡，則需要耗費更長時間才能進入深度睡眠狀態。因此想要擁有好睡眠，晚上11點前必須上床，讓身體平復下來，幫助盡快進入睡眠狀態。
情緒亢奮后用靜態瑜伽幫助睡眠
很多人都覺得晚上興奮后很難進入睡眠狀態，可以采用靜態瑜伽的方式幫助進入深度睡眠。瑜伽動作中的的攤尸式動作可以有效幫助平復興奮狀態：平躺于床上，頭部正對上方，下巴微收，雙臂自然分開，放在身體兩側，全身放松，閉上眼睛，想象一股氣流正從頭部擴散至全身，保持10分鐘即可。
睡前來個熱水澡
一次舒適的熱水澡，能夠擴張身體毛孔，加快人體血液循環，讓緊張了一天的頭腦和身體進入放松狀態，可以有效幫助身體進入睡眠前的準備狀態。洗澡時伴隨輕柔的自然音樂，能夠幫助放松。
睡前可用鎮定香薰
很多MM們喜歡使用精油按摩，其實精油同樣可以拿來做睡前香薰用。睡前打開香薰爐，將幾滴薰衣草精油融合純凈水，點上蠟燭，可以有效幫助進入深度睡眠狀態。購買具有同等鎮靜效果的熏香，一樣可以達到目標。
睡前按摩半小時
很多人只有在腰酸背痛的時候才會選擇進行按摩，其實基于養生作用的按摩，能夠放松身心，讓處于緊繃的肌肉進入放松狀態。因此睡前使用按摩儀器或者請專業的按摩師幫忙按摩能夠有效改善睡眠狀態。但是要注意，按摩后腰注意保暖，防止寒氣入體。
