冬季如何增強自身體質(zhì)

1、吃發(fā)酵食品

每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。冬天常吃發(fā)酵食品可增強免疫力，預(yù)防感冒。發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。最好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

2、喝熱飲

在冬季的時候經(jīng)常喝些熱飲可以幫助預(yù)防感冒，減輕感冒的癥狀。因為熱飲散發(fā)的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生。緩解呼吸道干燥情況，增加抗病的能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。

3、喝綠茶

研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防人體感染。美國研究也發(fā)現(xiàn)，參與實驗者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

4、嚼口香糖

口香糖可以清新口氣，它還可以預(yù)防疾玻有研究發(fā)現(xiàn)，含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鏈球菌，還可以降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒風險。木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過多，木糖醇還會升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。

5、保證飲食營養(yǎng)

想要快速增強體質(zhì)怎么可以少了吃呢？提高營養(yǎng)是增強體質(zhì)的硬條件，最好均衡地補充蛋白質(zhì)、維生素、水分、微量元素等等，每餐補充充足的能量，比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，將食物分散進食，幫助吸收消化，晚上可以適當減少進食。

6、保證睡眠時間

想要快速增強體質(zhì)，保證睡眠時間是關(guān)鍵，睡眠是幫助人體恢復(fù)精力的必須生理過程，睡眠時不但幫助補充體力，還能排解一天下來產(chǎn)生的有害物質(zhì)，所以想要快速增強體質(zhì)，首先要睡得好，可以逐漸增加自己睡眠時間，這幾天提早半小時，再過幾天提早半小時，這樣有適應(yīng)的過程便可以保證充足的睡眠時間，當然睡眠質(zhì)量也要有保證。

7、保證運動鍛煉

運動鍛煉是增強體質(zhì)的最佳選擇，特別是有氧運動，可以充分調(diào)動身體每個細胞，增強心肺功能，加強四肢肌肉力量，燃燒體內(nèi)多余脂肪，你可以規(guī)定每天早晨進行慢跑鍛煉，傍晚外出散步，周末可以去游泳、騎車、打球等，既可以放松心情也可以增強體質(zhì)。