小腿肌肉撞傷怎么辦？
有很多人進(jìn)行體育鍛煉的過程中，有的沒有進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過程中就會有可能導(dǎo)致小腿肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)場上人來人往，也有的是由于運(yùn)動(dòng)過程中同伴或者對手的不小心，而碰到小腿，導(dǎo)致小腿肌肉撞傷。當(dāng)小腿肌肉撞傷了我們應(yīng)該怎么辦呢？小編在這里告訴大家?guī)讉€(gè)好的辦法。
1、杜絕不良活動(dòng)，必須放棄造成疼痛的活動(dòng)。
2、保持涼快，疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。
3、熱敷，三天后改熱敷。
4、按摩，增加疼痛部位的血液流動(dòng)，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。
5、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 固定式腳踏車是一種很好的運(yùn)動(dòng)，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。 游泳池內(nèi)跑步，也是好的運(yùn)動(dòng)，水的浮力，減少跑步的撞擊力。
6、使用支撐物，使用特殊矯正鞋會有幫助。慢慢站起來，慢慢跑 恢復(fù)原來的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣時(shí)，要慢慢來。
7、建立好防衛(wèi)，訓(xùn)練小腿肌肉，建立好防衛(wèi)。 雙腳站直，以桌子或椅子當(dāng)支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重復(fù)踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面對墻站立，手放墻上，身體向前傾，一只腳在前，一只腳在后。背直立，腳平貼地板，這時(shí)后腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然后換另一只腳做。一天做兩次。
當(dāng)小腿肌肉撞傷后，要暫時(shí)停止自己目前的一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，拉傷的小腿必須先進(jìn)行養(yǎng)傷，不然恢復(fù)的很慢。如果盲目運(yùn)動(dòng)的話，可能會增加更多的后期治療。如果試了熱敷，按摩一系列的措施都不行的話，就需要去醫(yī)院及時(shí)的就醫(yī)做進(jìn)一步的治療了。
