生命在于運(yùn)動(dòng)，這就意味著只有每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能讓自身健康得到保障，不過(guò)也有很多人在跑步的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，那么跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼要如何保養(yǎng)？只有找到正確的跑步和運(yùn)動(dòng)方法，才能達(dá)到更好的養(yǎng)生保健效果，也能免受各種不必要的傷害和疼痛。

在所有的健身運(yùn)動(dòng)中，跑步是一種最受歡迎，也最容易開展的群體性運(yùn)動(dòng)。其不需要任何器械和設(shè)備，不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，適合于不同的文化背景和不同年齡的人，且對(duì)強(qiáng)身健體、延年益壽、防病治病有明顯的效果。然而，如果跑步過(guò)快，或者每次跑步的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，造成運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，也可以引起損傷，其中“跑步膝”便是最常見的一種。

“跑步膝”引起的疼痛，位于膝蓋骨(也稱髕骨)前下方一個(gè)叫髕腱韌帶的地方。主要是由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大。當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷，長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無(wú)菌性炎癥，以及髕腱的變性、變臉面，甚至發(fā)生撕裂。

剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí)，病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重;如果患肢長(zhǎng)時(shí)間維持某個(gè)位置，則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹。跑步者一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2—4周，同時(shí)口服一些抗炎藥物。除此以外，采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾摹?/p>

局部冷敷疼痛明顯時(shí)，可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每天2—3次，每次5—15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進(jìn)局部的炎癥消退，是早期止痛的有效方法。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼要如何保養(yǎng)都很清楚了，保養(yǎng)好自己的膝蓋是很重要的，很多老年人就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)和風(fēng)濕疼痛的現(xiàn)象，這與膝蓋受涼或是受到傷害有很大的關(guān)系，平時(shí)一定要正確運(yùn)動(dòng)，而且也要做好保暖防寒的養(yǎng)護(hù)措施。