有時(shí)候，坐在哪里時(shí)間長了，就會(huì)覺得腰酸背痛，這個(gè)時(shí)候，我們可以呀，站起來扭動(dòng)脖子，做一做鍛煉，然后再繼續(xù)工作，從我們普通人角度來說，所謂的鍛煉就是扭扭脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，然后舒展一下身體，這樣便可以覺得一身輕松，但是從專業(yè)角度來說，隨便地扭動(dòng)脖子也不是一件好事，扭脖子應(yīng)該怎么扭呢！

1、聳肩

把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

2、單杠懸垂

雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

3、肩繞環(huán)

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組，每組十幾次。

4、左右移動(dòng)

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

5、左右側(cè)屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

6、“米字形”彎曲

脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對脖子來說，屬于非常規(guī)動(dòng)作。他建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位― 右前彎 ―復(fù)位”。

7、低頭抻拉頸部肌肉

持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒適，不要做令脖子不舒適的動(dòng)作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。這個(gè)部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達(dá)到加固頸部的功能。假如一個(gè)人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。

適當(dāng)?shù)呐?dòng)脖子是可以緩解疼痛的，但是如果用不恰當(dāng)?shù)姆绞脚げ弊雍苡锌赡軙?huì)把脖子扭傷，因此扭脖子也是一門藝術(shù)，新疆人脖子扭的很好，活靈活現(xiàn)，那是他們那個(gè)地域的習(xí)俗，我們不必去學(xué)他們，不要到頭來反而將脖子扭傷了。