俯臥撐正確做法是怎樣的？
2017-06-22 12:41:53 來源：360常識網
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導語：很多人都喜歡體育運動，每天下班后都會做一會運動或者是到健身房里面健身。當時小編大學的時候，每次去操場都會看到很多的學生和老師都在運
很多人都喜歡體育運動，每天下班后都會做一會運動或者是到健身房里面健身。當時小編大學的時候，每次去操場都會看到很多的學生和老師都在運動，運動的種類很多，有的跑步，有的做俯臥撐，也有的跳繩，但是看到很多人的動作姿勢都不對，今天小編就給大家說說俯臥撐正確做法應該是怎樣的。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
俯臥撐的種類還是很多的，而且每種俯臥撐的具體操作步驟都是不一樣的，大家做的時候一定要嚴格按照最標準的姿勢來進行運動，不然會看不出來效果的，而且做俯臥撐的時候還要注意，事先要做好熱身運動，以免做的過程中拉傷到自己的肌肉。
