肌肉萎縮能鍛煉好嗎
肌肉萎縮這是一種在我們的生活中經(jīng)常會遇見的一種疾病，相信在我們的周圍經(jīng)常會遇見這樣的病人。特別是一些長期臥床或者是行動不便的病人，因為長時間的沒有運動，這就導(dǎo)致了肌肉逐漸的萎縮，甚至到最后只剩下了皮包骨頭。我們都知道肌肉對于人體的健康有著非常好的作用，那么面對肌肉萎縮這樣的境況，可以通過鍛煉來改善嗎，下面我們就來說說肌肉萎縮能鍛煉好嗎。
一、掌握好運動量。鍛煉時，人們常選用舉啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條的方法，那么應(yīng)選擇多少重量的拉簧、啞鈴和橡皮條呢？這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過本人最大肌力的2／3。比如用最大的力能舉起6公斤的沙袋，那就應(yīng)挑選4公斤以上的沙袋進行練習(xí)。
二、有針對性地選擇運動方式。鍛煉肌肉萎縮的方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數(shù)和運動時間的前提下，逐漸增加運動器械的重量，使肌肉產(chǎn)生越來越大的力量來克服它，并迅速感覺疲勞，起到鍛煉肌肉的目的。一般主張，每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二三下，每下堅持6—10秒，超過者也需增加器械的重量。
三、掌握好運動節(jié)奏。肌肉萎縮患者的鍛煉，在間隙時間上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的物質(zhì)也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。
肌肉萎縮能鍛煉好嗎，看著上面的介紹相信大家對于通過鍛煉來緩解肌肉萎縮的情況已經(jīng)有了一定的認識，也了解到了肌肉對于我們的身體健康有著很好的作用，因此對于行動不便或者長期臥床的病人應(yīng)該要多多的按摩，如果可以行動的話，最好根據(jù)自己的實際情況循序漸進的運動，這樣就能讓肌肉重發(fā)生機。
