在我們身邊，我們經(jīng)常聽到的是如何減肥，怎樣減肥有效，所以對于一些，想要增加體重的人來說知道增加體重方法的人并不多。和減肥一樣，增加體重并不是那么簡單的事情，他也需要一個科學的方法，而不是簡單的多吃食物。那么，平時我們怎么做才能夠幫助體重增加呢？現(xiàn)在小編就為大家來講解一下吧！

增加額外的體重目標是添加更多的卡路里飲食，和增加肌肉質(zhì)量。一個人想要獲得一磅需要消耗大約3500卡路里的熱量，這相當于一磅左右。飲食應(yīng)該關(guān)注消費仍然是健康的食物，但含有更多的卡路里。

體重增加，許多建議一天整整三頓飯吃，每個約為1000 -1200卡路里，還吃三個零食。餐應(yīng)該由健康食品。例如，讓你每天攝入的水果和蔬菜，選擇水果蔬菜，因為它們是高卡路里和含有更多的糖。

全谷物和復雜碳水化合物也可以幫助一個人增加體重。考慮各種各樣的全谷物，甚至簡單的碳水化合物。尋找面食，面包，谷物和熱。還要考慮高熱量的健康食品。例如，而不是飲用水，選擇健康的果汁，奶昔、牛奶或果汁。

不要忽視零食，如蛋白質(zhì)棒和健康的高脂肪食物，如鱷梨。這些可以幫助一個人的體重增加，同時仍然保持低的飲食“壞”脂肪。同樣，東西添加到食物可以增加熱量，像小麥胚芽，蛋白粉，或者蜂蜜。

你應(yīng)該有一個相當大的零食很快睡覺前。當我們在晚上睡覺時，我們的身體代謝食物更慢了，所以睡前吃可能會幫助你增加體重。別忘了用健康的油，如橄欖油和菜籽油。這些可以提高你的能力增加體重。

不管是減肥還是增肥，都是需要一個過程的，所以看了小編提供給大家的增肥方法再回家以后不妨嘗試一下哦，掌握合理的飲食方法進行增肥相信對你是有幫助的。除了可以通過飲食來幫助我們增肥，與此同時，還要注意體育鍛煉。