練腹肌腰疼怎么回事
2017-06-26 23:54:13 來源：360常識網
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導語：練習腹肌的時候腰部會疼，我相信這個癥狀是很多人都有過的，練習腹肌的時候最主要的疼痛是腹部，還有上面整塊肌肉，而練習腹肌的時候疼痛起
練習腹肌的時候腰部會疼，我相信這個癥狀是很多人都有過的，練習腹肌的時候最主要的疼痛是腹部，還有上面整塊肌肉，而練習腹肌的時候疼痛起來也是很難受的，練習腹肌對人的好處很多，腹部有了肌肉之后也會更加的健康，但是很多人覺得腹部在練習腹肌的時候有些疼痛，都不愿意去嘗試了，那么練腹肌腰痛到底是怎么回事呢？
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，屬于人體正常代謝，多鍛煉幾次就會好的，需要長時間鍛。
看年齡，運動不要過量要適量，并且看你是想消耗脂肪還是要增加肌肉，鍛煉的方法不一樣的，運動量也不一樣，并且記住運動量增加飲食千萬不要增加，如果增加飲食以后不運動了反彈很大的，你肌肉酸疼記住強度突然加大導致的，如果堅持鍛煉或者等幾天就會沒事了，不用在意，肌肉排酸而已。
練腹肌的方法
第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank，按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
一定要記住了，剛開始鍛煉的時候肯定是會出現疼痛的現象，并且很多人還會痛上還幾天，在第二天做的時候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛練腹肌，那么練著練著就可以改善這個疼痛的現象，一天天也會慢慢的開始不痛了，大家可以試試。
