大家現(xiàn)在都知道積極的鍛煉身體了。運(yùn)動(dòng)鍛煉是能有非常好的鍛煉效果的。有很多的運(yùn)動(dòng)都是能有很好的鍛煉效果。羽毛球就是其中一項(xiàng)。雖然隔網(wǎng)對(duì)抗，但是激烈程度一點(diǎn)也不小。經(jīng)常會(huì)有打完羽毛球后，肩膀酸疼的情況出現(xiàn)。那么出現(xiàn)打羽毛球后肩膀酸疼應(yīng)該怎么辦呢？下面我們就來(lái)介紹一下。

肩袖損傷 在從事羽毛球活動(dòng)過(guò)程中，極易發(fā)生肩部軟組織損傷，其中又以肩袖損傷最為常見(jiàn)，約占肩部損傷的80%。而肩袖損傷約占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的14%左右。

1 病因與病理： 肩袖損傷的發(fā)生，一部分傷者是因一次急性損傷而引起，以后由于未及時(shí)、合理的、徹底的治療而繼續(xù)受損，以至逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷；一些傷者可無(wú)明顯外傷史，是因局部負(fù)荷過(guò)度，肩袖肌腱受到多次、反復(fù)的磨研或牽扯，使其微細(xì)損傷，逐漸勞損和退行性變而引起。另外，技術(shù)動(dòng)作存在問(wèn)題或有錯(cuò)誤、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肩部肌肉差、肩關(guān)節(jié)柔韌性不佳等因素也是促進(jìn)肩袖損傷的一些因素。肩關(guān)節(jié)再外展，由其是帶著內(nèi)旋的情況下，使肩袖肌腱，特別是崗上肌肌腱不斷與肩峰摩擦（如大力扣殺或繞頭頂扣殺及滑板等），而當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展60度~120度時(shí)，摩擦最厲害。這是因?yàn)椋龠@個(gè)活動(dòng)范圍內(nèi)，主要由崗上肌收縮，將肱骨向肩胛骨靠攏固定，使肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰最靠近，所以使崗山肌與摩擦最厲害。而當(dāng)超過(guò)120度后，肩胛骨亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，使兩者距離加寬，肌腱受摩也就消除。

2 癥狀與診斷 A肩痛。多在肩外側(cè)痛，可向三角肌上部或頸部放射，在肩關(guān)節(jié)外展或同時(shí)伴有內(nèi)外旋時(shí)往往出現(xiàn)疼痛。B痛弧。在肩關(guān)節(jié)外展10度--120度的弧度內(nèi)出現(xiàn)疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下時(shí)，疼痛有顯現(xiàn)。C壓痛。在肩峰下肱骨大結(jié)節(jié)處有壓痛。 D腫脹。急性患者可有局部腫脹。 E外展和外旋抗阻力試驗(yàn)：呈陽(yáng)性。

3處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：理療、針灸、按摩、外敷傷膏藥或局部藥物封閉注射等，都可取得較好的效果。急性傷者應(yīng)將上臂在外展30度的位置下固定休息。急性損傷或慢性損傷急性發(fā)作的傷者應(yīng)適當(dāng)休息。暫停肩部超范圍的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)或?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)練習(xí)。急性期過(guò)去后，即應(yīng)開(kāi)始練習(xí)肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。在傷后練習(xí)時(shí)，應(yīng)以上肢下垂放松位下練習(xí)，然后逐漸增加肩的抬舉角度進(jìn)行練習(xí)，基本不痛后，可進(jìn)行負(fù)重練習(xí)和逐步過(guò)渡到專(zhuān)門(mén)練習(xí)，慢性病者可從事肩部的各方活動(dòng)，但應(yīng)避免引起疼痛或使損傷會(huì)加重的疑些動(dòng)作。在專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)時(shí)，可先做些難度和強(qiáng)度要求較低的動(dòng)作，或改變一些練習(xí)方法或技術(shù)動(dòng)作的樣式，控制專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)中局部的負(fù)荷量。另外，在傷后練習(xí)與康復(fù)中，要注意發(fā)展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性，在加強(qiáng)肩袖肌群肌力練習(xí)時(shí)，宜系取上肢外展80度--90度的屈軸靜力負(fù)重練習(xí)。

4 預(yù)防：充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；即使糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；注意發(fā)展肩部肌肉力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，特別要加強(qiáng)肩部小肌肉群的練習(xí)；合理安排局部負(fù)擔(dān)量等。為加強(qiáng)箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘負(fù)重靜力練習(xí)。負(fù)荷重量因人而宜，逐漸遞增，時(shí)間以30秒到一分鐘或以不能堅(jiān)持為止。

運(yùn)動(dòng)鍛煉是身體是很好的生活習(xí)慣。但是所有的運(yùn)動(dòng)都是要有節(jié)制的。不能超運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)行鍛煉。否則的話(huà)是會(huì)讓身體的肌肉等部位發(fā)生疼痛等情況的。再有了疼痛的情況后，應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行治療和控制，以免這些癥狀引發(fā)更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。