在日常的生活中我們經(jīng)常看到跑步的人群，跑步也是很多人經(jīng)常使用的健身方式之一，是由于跑步造成的運(yùn)動(dòng)傷也是非常普遍的，跑步的時(shí)候必然要用到膝關(guān)節(jié)，但是很多人在跑步之后，膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀，這樣的患者不在少數(shù)，讓他們有非常大的困惑，很多人因此堅(jiān)持不下去，那么一跑步膝蓋疼是怎么回事呢？我們一起了解一下。

跑步致膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的主要危險(xiǎn)因素可歸結(jié)為如下幾個(gè)方面：

1、自身因素。這包括跑步者的性別、年齡、身高、體重、高BMI指數(shù)以及遺傳因素等;

2、跑步訓(xùn)練因素。這包括跑步者每周跑步時(shí)間的長(zhǎng)短，跑步的距離，跑步者是否接受過(guò)跑步訓(xùn)練等;

3、身體條件及生活方式因素。這包括跑步者是否吸煙、酗酒，是否患有各種慢性病等以及是否還患有先前的膝關(guān)節(jié)損傷。

在這些可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)因素里，目前研究表明，只有先前的膝關(guān)節(jié)損傷是肯定會(huì)和新發(fā)損傷密切相關(guān)的(也或許是先前的膝關(guān)節(jié)損傷并未痊愈)，而其它方面因素還存在著很大的不確定性，需要更多的研究來(lái)證實(shí)。

在跑步鍛煉中如何做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)措施，在某種意義上講，應(yīng)當(dāng)從下述兩個(gè)方面入手。第一，盡量減少膝關(guān)節(jié)所受到的負(fù)荷，使負(fù)荷控制在能發(fā)生損傷的門(mén)檻之下;第二，不斷提高膝關(guān)節(jié)耐受負(fù)荷的能力。具體的做法是：

1.選擇合適的跑步鞋。選擇合適的跑步鞋是非常重要的，俗話(huà)說(shuō)“工欲善其事，必先利其器”。跑步鞋不一定昂貴，但一定要利于跑步鍛煉。

2.跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)經(jīng)常被大家忽略，覺(jué)得沒(méi)有必要，其實(shí)是錯(cuò)誤的。跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，就像我們冬天早晨起來(lái)“熱車(chē)”一樣，不能啟動(dòng)汽車(chē)后，立馬就開(kāi)動(dòng)，需要讓車(chē)有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，這樣才能延長(zhǎng)汽車(chē)的使用壽命。我們?nèi)梭w的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

根據(jù)以上的分析我們知道，如果因?yàn)榕懿皆斐上リP(guān)節(jié)長(zhǎng)期疼痛的話(huà)，會(huì)有很多人因此而放棄跑步，所以在跑步的時(shí)候一定要選擇合適的時(shí)間，合適的地點(diǎn)，跑步前一定要有適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，這樣可以有效避免運(yùn)動(dòng)傷害，跑步的時(shí)間一定要規(guī)律化不能3天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣是不會(huì)成功的。