跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦呢
在平時的生活中跑步是一項非常有益身體的運動，尤其是在早晨很多人都會早早的起床來跑步，在跑步的同時不僅可以呼吸到新鮮的空氣還鍛煉身體，對身體非常好，長期堅持做跑步運動可以消耗體內(nèi)的脂肪，改善便秘的作用，對身體有很大的益處，那么跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦呢？接下來就讓我來為大家詳細(xì)介紹一下。
這是熱身活動準(zhǔn)備不充分造成的，韌帶有點受損。建議你休息幾天，多用熱水平泡泡腳，熱敷下膝蓋，最近別讓膝蓋受力。 等完全不疼時慢慢在進行活動，下次活動時要先充分活動膝蓋。下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點，容易造成病患。
膝關(guān)節(jié)損傷后的靜蹲練習(xí)方法。患者兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達(dá)到屈膝90度，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，可以以后隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，練習(xí)靜蹲時量好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續(xù)向下蹲到60度避開30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持續(xù)時間每個人差別很大，都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時間太長。接著練習(xí)第二個靜蹲，這樣周而復(fù)始，連續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)．每天練習(xí)1—3次。
有關(guān)于跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦的相關(guān)問題就為大家介紹到這里了，在跑步的過程中會用到膝蓋的位置來進行腿部的彎曲，中老年人在跑步的時候會比較容易遇到膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的情況，經(jīng)常不做運動的人群也會在跑步的時候遇到膝蓋內(nèi)側(cè)疼的癥狀，如果疼痛嚴(yán)重要及早去往醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。
