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怎么改掉駝背呢

2017-06-28 19:17:44  來源:360常識網   熱度:
導語:駝背,嚴重影響到一個人的自信。其實很多人并不是主觀上想駝著背,只是不知不覺就駝著了,這其實是有很多原因的,比如小時候的一些不良習慣

駝背,嚴重影響到一個人的自信。其實很多人并不是主觀上想駝著背,只是不知不覺就駝著了,這其實是有很多原因的,比如小時候的一些不良習慣造成長大后就一直駝著背。只要有想改變駝背的心,那么,就比較好解決啦。所謂“有志者事竟成”嘛,那么,怎么改掉駝背呢?

駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現,男女老幼都可發生。 臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀干的長度,擴張胸廓的范圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:

(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。

(2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,后向右轉,反復做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。

(5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。

(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然后仰,兩臂伸展下振20~30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反復做10~20下。

怎么改掉駝背呢?駝背不是一朝一夕行程的,改掉駝背也不能速成,所以在改掉駝背這個壞毛病的時候,一定要有耐心,要有恒心,不要急于求成。不斷告訴自己,你是最棒的!背挺直了,人都自信了,空氣都新鮮了呢!

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