鍛煉肌肉疼痛怎么辦啊
身體的肌肉是我們力量的象征，會給別人一種安全感，所以鍛煉肌肉也是我們生活中最為重要的事情了，那么我們經(jīng)常會遇到這樣的問題，比如說鍛煉完后會出現(xiàn)肌肉疼痛或者是酸痛，對于這樣的現(xiàn)象我們應(yīng)該怎么樣才會減少這樣的現(xiàn)象，到底有哪些具體的方法幫助我們預(yù)防這樣的現(xiàn)象啊。
方法：
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
溫馨提示：
1、在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。
2、不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔(dān)。
3、尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
4、肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。
鍛煉肌肉的方法有很多，但是我們一定要根據(jù)自己的體質(zhì)以及身體所接受的范圍內(nèi)來選擇適合自己的鍛煉方法，另外要注意盡量使肌肉放松，最好可以在鍛煉的時候根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的鍛煉方式，千萬不要強制性的鍛煉，這樣可以減少我們肌肉的疼痛感以及酸痛感的。
