怎樣提高柔韌性

2017-06-30 21:35:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：身體柔韌性反應的是身體素質，關節、肌肉、韌帶舒展能力強就表明柔韌性好，反之如果身體僵硬，關節活動不開說明身體素質差，尤其是老年人，

身體柔韌性反應的是身體素質，關節、肌肉、韌帶舒展能力強就表明柔韌性好，反之如果身體僵硬，關節活動不開說明身體素質差，尤其是老年人，肌肉萎縮嚴重，容易出現腰酸背痛腿腿抽筋的現象，不光是老年人，經常不活動的年輕人長期處于精神緊張、一個坐姿的狀態下身體逐漸麻木疼痛，這都是身體不夠柔韌的表現，因此可以通過各種運動方式鍛煉身體，提高柔韌性，增加身體健康。

1.舒緩背部

脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀干的彎曲。

練習：駝貓動作――兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重復10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行？請進行下一個練習。

2.舒緩臀部

這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。

練習：墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數一下，然后站起身復原。將動作重復10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。

因此長期坐著不動的辦公室白領們不要長期坐著，要適當活動活動筋骨，控制體重。通過鍛煉，讓身體關節肌肉得到放松，進行拉伸動作時千萬不要拉的過度，時間也不宜太長，以自己的身體承受力為基準，掌握正確的動作要領，相信身體柔韌性會不斷提高。