做那些運(yùn)動(dòng)可以縮陰
關(guān)于縮陰，運(yùn)動(dòng)也會(huì)是一個(gè)很好的治療方式，通過運(yùn)動(dòng)的方法來縮陰其實(shí)做法很簡(jiǎn)單，這里就簡(jiǎn)單的說說。首先常見的也就是簡(jiǎn)單的方法就是屏住小便，就是在小便的過程當(dāng)中有意識(shí)性的屏住小便，停個(gè)幾秒鐘后再小便，這樣循環(huán)往復(fù)做個(gè)幾次就行，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有一定的效果，這種做法其實(shí)就是在鍛煉陰道周圍的肌肉，效果很好。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
4、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
還有的就是提肛運(yùn)動(dòng)了，比如說在有便意的時(shí)候屏住大便，做一下提肛運(yùn)動(dòng)，這樣子循環(huán)幾次，長(zhǎng)時(shí)間下來就能夠鍛煉盆腔的肌肉。還有一種就是平躺下來，將一根手指插入陰道，之后有意識(shí)的縮緊陰道，持續(xù)三秒鐘后放松，這樣重復(fù)練習(xí)也是鍛煉引導(dǎo)肌肉的辦法。
