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改善睡眠質(zhì)量的7個方法 100%有效

2017-04-18 11:59:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于任何一個人來講,睡眠都是最好的休息方法。如整晚睡得香,第二天便能精力充沛,工作效益也能翻倍。反之,如果睡眠質(zhì)量不好,或總是失眠

對于任何一個人來講,睡眠都是最好的休息方法。如整晚睡得香,第二天便能精力充沛,工作效益也能翻倍。反之,如果睡眠質(zhì)量不好,或總是失眠的話,不僅影響第二天正常工作,還將影響我們的健康。睡眠不好帶來的后果:輕者精神萎靡、神經(jīng)疲憊、乏力,重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花,甚至影響心、肺功能。提高睡眠質(zhì)量是所有失眠者的心聲,那么怎么才能擁有高質(zhì)量的睡眠呢?

適宜的睡眠環(huán)境

睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境,首先不開燈睡覺,室內(nèi)溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等,睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

平靜的心態(tài)

睡前不要過于興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好,心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放松,讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適,可以幫助快速入睡。

睡前散步

晚飯后睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺后身體器官的負擔(dān),通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭發(fā)

頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。

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