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最近晚上睡眠不好是怎么回事啊?

2017-05-22 15:40:59  來源:360常識網   熱度:
導語:睡眠是生活中的一件大事,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學習、工作和生活都充滿著生機。覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味

睡眠是生活中的一件大事,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學習、工作和生活都充滿著生機。覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺,是所有人的愿望,注意以下幾點,或許對您有所幫助。跟著小編一起來看看吧。

不要太計較睡眠的量,對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對”睡個好覺”只能是有害無益。

注意飲食習慣,對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量。當酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。

放松自己,做些能松馳身心的活動,如洗個熱澡,讀些消遣性的書刊,報紙,看看輕松的電視節目,聽聽柔和抒情的輕樂,對人盡快入睡無疑會大有處。讓床只發揮睡眠的功能,不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書,看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯系。肺部疾病和胸腔疾病患者應采取患側側位睡眠,這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛,同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。采用上述諸法,做到寢時不言談,不思索。先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜。另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床后精力自然充沛。

以上就是小編的一些分享。其實睡眠質量也是一個健康指數的象征,所以當大家出現睡眠質量不好的時候,要對癥下藥,不要采取盲目的一些措施。還有就是在睡覺之前不能生氣和浮躁,盡量不要吃太多零食。如果睡覺之前太過于興奮的話,睡眠當然不好。反正還是要自己調節呢。

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