失眠是很多的朋友們遇到的問(wèn)題，這樣的問(wèn)題在困擾著很多的人，失眠的原因是非常的多的，也是非常的復(fù)雜的，我們要進(jìn)行的就是找到失眠的原因，對(duì)癥下藥這是非常的關(guān)鍵的，我們要多多的注意自己情緒的變化，這樣才會(huì)更好的有利于自己恢復(fù)健康的身體的。

1、晚上做些不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前散個(gè)小步，做點(diǎn)伸展動(dòng)作

2、泡澡或洗澡：方便的可以弄點(diǎn)自己喜歡的香味~舒緩的那種，聽(tīng)個(gè)小音樂(lè)也行

3、睡前1小時(shí)左右喝點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ虀~不愛(ài)喝的可以換其他的。牛奶的話也不一定要喝光，用手感覺(jué)杯子的溫度什么的，隨便喝幾口也行，主要是放松。

4、用看電影、看小說(shuō)或別的你感興趣的，一直熬到你眼睛累了想睡了，折騰個(gè)幾天后你倒頭就能睡了~這辦法比較傷，屬于不良的生活習(xí)慣，雖然試下也不會(huì)死，能不用就別用了

5、聊天啊、煲電話粥啊什么的

6、建議聽(tīng)沒(méi)有歌詞的音樂(lè)，或者你喜歡歌手的舒緩點(diǎn)的音樂(lè)~這樣就算你還是睡不著，也能提高下你的睡眠質(zhì)量。

總之，主要還是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息才是最長(zhǎng)久的良方。如果太閑，精力太充沛，最好的方法就是找事消耗多余的精力，睡眠自然就來(lái)了~當(dāng)然，睡眠質(zhì)量和環(huán)境還是非常需要重視的！

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

以上就是有關(guān)晚上翻來(lái)覆去睡不著的問(wèn)題，希望是可以幫助到大家的，在很多的情況之下，我們需要做的就是好好的進(jìn)行放松，這樣才會(huì)更好的有利于自己身體的，好好的照顧好自己的身體，注意自己的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，這樣才會(huì)更好的有利于健康的發(fā)展的。