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晚上睡不著早上嗜睡怎么治療?

2017-05-26 17:38:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:如果晚上的時候出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不好的情況,那么在早上的時候就可能會出現(xiàn)起不來的情況,白天的時候精神也會變得不好,在這個時候應該積極的

如果晚上的時候出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不好的情況,那么在早上的時候就可能會出現(xiàn)起不來的情況,白天的時候精神也會變得不好,在這個時候應該積極的了解一些引起睡眠質(zhì)量不好的原因,這樣才可以徹底的避免和治療,身體也會更加的健康,否則長期的睡眠質(zhì)量不好,很有可能會引起其他的疾病發(fā)生。

睡眠不好的原因

導致睡眠不好的原因有很多,專家將所有的原因匯總之后區(qū)分三大類型,分別是不良的生活習慣或有疾病導致的以及睡眠障礙情況,具體的情況如下:

第一:不良生活習慣

1、喝太多的酒,酒精會降低睡眠質(zhì)量,所以為了晚上睡得好,那么最好不要過量喝酒,并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習慣。

2、睡前抽煙,所有的香煙之中都是含有尼古丁的,這種物質(zhì)會破壞我們的睡眠情況。

3、喝太多咖啡,眾所周知,咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進神經(jīng)興奮,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用,那么就會導致睡眠質(zhì)量下降的情況。

4、睡前精神過度緊張或者是興奮,在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等,而是應該放松自己,聽一些舒緩的音樂,這樣能夠令精神變得平和起來。

5、生活作息不規(guī)律,最好養(yǎng)成一個比較固定的睡覺時間,無論是什么情況都不要打破規(guī)律,那么睡眠質(zhì)量自然而然就會提高了。

讓睡眠質(zhì)量變得不好的原因是比較多的,比如說晚上睡覺之前抽煙,這樣就會讓我們的睡眠質(zhì)量不好,所以都應該避免在晚上睡覺之前抽煙或者是喝咖啡,如果還是睡眠質(zhì)量不好,可以嘗試在睡覺之前喝一杯牛奶,盡量讓自己的狀態(tài)放松下來。

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