優(yōu)質(zhì)睡眠的方法有哪些
現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏快，工作時間長，生活壓力大，很多人都經(jīng)常有失眠后者睡眠不足的經(jīng)歷，導致每天早上都精神不足地去上班，非常影響個人的工作質(zhì)量。于是很多人都在尋求能夠提高睡眠質(zhì)量的方法，有些人選擇服用安眠藥，但是對身體健康的影響卻非常大。現(xiàn)在就讓小編告訴幾種大家優(yōu)質(zhì)睡眠的方法。
1、減少興奮劑的攝入。若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
2、別在太飽或太餓時上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
3、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂。音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
4、不妨試一下裸睡。裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
睡眠不足會導致皮膚衰老加速、影響判斷力、嚴重的話會導致抑郁癥或者增加死亡風險。所以我們要采取以上方法提高自己的睡眠質(zhì)量，另外，情況嚴重的話需要到醫(yī)院進行治療，盡早康復。最后小編希望失眠患者都能睡上好覺。
