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怎樣才能容易睡著呢?

2017-05-26 18:28:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有些人非常容易會(huì)睡著,常常是一沾上枕頭就會(huì)呼呼的大睡,這樣許多有睡眠障礙的人羨慕不已。因?yàn)橛兴哒系K的人,常常會(huì)躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),

有些人非常容易會(huì)睡著,常常是一沾上枕頭就會(huì)呼呼的大睡,這樣許多有睡眠障礙的人羨慕不已。因?yàn)橛兴哒系K的人,常常會(huì)躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入睡,就是每天晚上躺在床上數(shù)星星、屬羊,也會(huì)久久不能入眠。到了第二天就會(huì)哈欠連天,精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)的達(dá)不到。那么,有沒有辦法可以讓人快速的入睡呢?

1、注意調(diào)節(jié)飲食

失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不油膩、不要高熱量。平時(shí)不應(yīng)該多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿卜、海參等,加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充,改善身體健康狀況。多食補(bǔ)腦食物,如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

2、釋放壓力

現(xiàn)在很多女性失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的,想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力,不管你用什么方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放松了,睡眠質(zhì)量也就有保證了。很多女性睡不著時(shí),就躺在床上在翻來覆去的,結(jié)果越急心態(tài)越不好,就越睡不著,惡心循環(huán)。睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等,不僅時(shí)間過的快,當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺困,幫助睡眠。

3、散步,幫助盡快入睡

散步10-20分鐘,可以讓血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào),不考慮問題,減少大腦的活動(dòng),就可以較快地進(jìn)入睡眠。

如果自己有睡眠障礙,不妨試一試上述的幾種辦法,當(dāng)自己在睡覺的時(shí)候,心中無事,讓思想放空,不胡思亂想,就會(huì)讓自己盡快的入眠的。還可以在晚上睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶,用熱水泡泡腳等,也是可以起到很好的助眠作用的。

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