怎樣才能容易睡著呢？
有些人非常容易會(huì)睡著，常常是一沾上枕頭就會(huì)呼呼的大睡，這樣許多有睡眠障礙的人羨慕不已。因?yàn)橛兴哒系K的人，常常會(huì)躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，就是每天晚上躺在床上數(shù)星星、屬羊，也會(huì)久久不能入眠。到了第二天就會(huì)哈欠連天，精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)的達(dá)不到。那么，有沒有辦法可以讓人快速的入睡呢？
1、注意調(diào)節(jié)飲食
失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。平時(shí)不應(yīng)該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，改善身體健康狀況。多食補(bǔ)腦食物，如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
2、釋放壓力
現(xiàn)在很多女性失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。很多女性睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺困，幫助睡眠。
3、散步，幫助盡快入睡
散步10-20分鐘，可以讓血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，減少大腦的活動(dòng)，就可以較快地進(jìn)入睡眠。
如果自己有睡眠障礙，不妨試一試上述的幾種辦法，當(dāng)自己在睡覺的時(shí)候，心中無事，讓思想放空，不胡思亂想，就會(huì)讓自己盡快的入眠的。還可以在晚上睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，用熱水泡泡腳等，也是可以起到很好的助眠作用的。
