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如何讓自己快速進入睡眠狀態呢?

2017-05-26 18:29:33  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著現在社會的發展,導致現在很多朋友的工作壓力也是會特別大,這樣就很容易導致出現難以入眠的情況,這是因為人的精神還是處于高度緊繃的

隨著現在社會的發展,導致現在很多朋友的工作壓力也是會特別大,這樣就很容易導致出現難以入眠的情況,這是因為人的精神還是處于高度緊繃的情況,所以這個時候就一定要及時的進行調理了,現在小編就來給大家介紹一下如果讓自己快速進入睡眠狀態。

為了能夠進入睡眠狀態,身體會自動調節荷爾蒙水平,其功能是讓你覺得外面天黑了,要睡覺了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得困乏想爬進被窩里。如果你到了睡覺的時候還在玩電腦,玩手機,玩平板,或者看電視,玩視頻游戲,那么這種荷爾蒙的產生就會被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時,拒絕擺弄任何顯示屏!

1.有研究表明,那些一周玩超過7個小時電子游戲的人,他們的睡眠狀況比沒玩的差。如果你也有這樣的狀況,并且感到睡眠不佳,那么,請盡量縮短你的電子游戲的時間。

2.除了這些帶有強烈燈光的顯示設備,其他社交媒介(例如電話,電腦上的等)也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email,qq空間,微博,微信等上面花的時間超過1個小時,那么,我建議你盡快擺脫它們。

皮膚溫度的提升,會讓你更有睡意,并且能夠讓你更快地進入深度睡眠。在你睡覺前的來個大概30分鐘的淋浴或者泡澡,可以讓你睡得更香。

1.注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低,效果沒那么好。

2.熱水澡有助于身體放松,但不管你是洗淋浴還是泡澡,都得要泡上至少20分鐘,才有效果哦。

以上的幾種方法都是非常好的能幫助人快速的進行睡眠狀態的,所以大家可以自己選擇適合自己的辦法來進行使用,效果也是會比較好的,平常的時候大家可以多加的利用空閑的時間來快速的釋放壓力,運動就是一個很好的選擇。

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