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治療長期睡眠不好的方法?

2017-05-26 19:20:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:每天晚上躺在床上很久都沒有辦法入睡,然后看著時間慢慢的流失,一點,兩點,三點,四點,五點,六點,轉眼就到了早上,看著時間慢慢的流逝

每天晚上躺在床上很久都沒有辦法入睡,然后看著時間慢慢的流失,一點,兩點,三點,四點,五點,六點,轉眼就到了早上,看著時間慢慢的流逝但是自己又睡不著,內心是十分煩躁焦慮的,但是往往會更難入睡。長期如此失眠睡眠不好,對身體的危害是很大的。而且也是一件很痛苦的事情,那么長期睡眠不好到底應該怎么辦呢?

提高睡眠質量

睡眠不好怎么辦?能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉(xiāng)。

睡眠環(huán)境很重要

睡眠不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

調節(jié)飲食

我們經(jīng)??吹竭@樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。

別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

靜坐冥想

專家指出,睡眠不好怎么辦,如果實在難以入睡,也不要勉強在床上苦苦掙扎,輾轉反側只會更加焦慮難眠。此時不妨起身靜坐冥想,想象一些熟悉且向往的景象,如一片綠油油的草地,開滿鮮花,芳香撲鼻等??傊胂竽闼谕吹降拿利悎鼍?,精神放松了,說不定瞌睡蟲就來了。當然,也可以起床做些輕松的、溫和的活動,可幫助放松軀體和神經(jīng),更好入睡。

上文中介紹了一些可以調理長期睡眠不好的方法,失眠的患者最好不要輕易的服用安眠藥,也不要自己服用藥物。這類藥物雖然可以短時間的緩解睡眠不好的問題,但是長時間就會導致失眠的情況更加的嚴重,而且還會產(chǎn)生藥物的依賴性,對神經(jīng)和大腦是不好的。

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