久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

治療長期睡眠不好的方法?

2017-05-26 19:20:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:每天晚上躺在床上很久都沒有辦法入睡,然后看著時間慢慢的流失,一點,兩點,三點,四點,五點,六點,轉眼就到了早上,看著時間慢慢的流逝

每天晚上躺在床上很久都沒有辦法入睡,然后看著時間慢慢的流失,一點,兩點,三點,四點,五點,六點,轉眼就到了早上,看著時間慢慢的流逝但是自己又睡不著,內心是十分煩躁焦慮的,但是往往會更難入睡。長期如此失眠睡眠不好,對身體的危害是很大的。而且也是一件很痛苦的事情,那么長期睡眠不好到底應該怎么辦呢?

提高睡眠質量

睡眠不好怎么辦?能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉(xiāng)。

睡眠環(huán)境很重要

睡眠不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

調節(jié)飲食

我們經(jīng)??吹竭@樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。

別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

靜坐冥想

專家指出,睡眠不好怎么辦,如果實在難以入睡,也不要勉強在床上苦苦掙扎,輾轉反側只會更加焦慮難眠。此時不妨起身靜坐冥想,想象一些熟悉且向往的景象,如一片綠油油的草地,開滿鮮花,芳香撲鼻等??傊胂竽闼谕吹降拿利悎鼍?,精神放松了,說不定瞌睡蟲就來了。當然,也可以起床做些輕松的、溫和的活動,可幫助放松軀體和神經(jīng),更好入睡。

上文中介紹了一些可以調理長期睡眠不好的方法,失眠的患者最好不要輕易的服用安眠藥,也不要自己服用藥物。這類藥物雖然可以短時間的緩解睡眠不好的問題,但是長時間就會導致失眠的情況更加的嚴重,而且還會產(chǎn)生藥物的依賴性,對神經(jīng)和大腦是不好的。

轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 成人a在线 | 婷婷网址| 二区视频 | 亚洲精品免费在线视频 | 日韩精品免费一区二区三区 | 一区二区三区不卡视频 | 黄站在线观看 | 国产精品久久久久久久久久免费 | 国产综合精品一区二区三区 | av免费网站在线观看 | 日韩电影免费在线观看中文字幕 | www.国产精品| 日本黄色毛片 | 亚洲成人精品一区二区三区 | 91玖玖 | 91久久久久 | 操老逼 | 青青草免费在线 | 亚洲精品视频在线播放 | 日韩 欧美 激情 | 伊人艹| 久久久久国产一区二区三区小说 | 欧美精品一区二区三区视频 | 亚洲 精品 综合 精品 自拍 | www精品 | 色综合久久伊人 | 国产成人精品一区二 | 久久黄色 | 91麻豆蜜桃一区二区三区 | 免费的黄视频 | 日韩一区二区三区免费观看 | 毛片在线免费 | 成人av网站免费 | 久久综合入口 | 亚洲欧洲一区二区三区 | 精品久久久久久久久久久 | 亚洲经典视频在线观看 | 国产四虎| 日韩a级免费视频 | 国产在线一二 | 国产精品一区二区三区在线 |