老年人經常性失眠怎么辦？

2017-05-26 19:26:27　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們人類最主要的區別就是睡覺，在我們的一生之中有三分之一的時間是在睡覺中度過的，但是大家的睡眠質量到底怎么樣呢？很多人可能認為我睡

我們人類最主要的區別就是睡覺，在我們的一生之中有三分之一的時間是在睡覺中度過的，但是大家的睡眠質量到底怎么樣呢？很多人可能認為我睡覺了躺床上了就可以了，其實不對的，特別人上了年紀的老年人，每天躺在床上很晚才能入睡，早上很早就醒了，醒了以后還是昏昏沉沉的。

醫學上判定失眠有嚴格的定義，依據世界衛生組織（WHO）標準：

1、連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡；

2、每天睡眠時間不足6.5小時；

3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒后難于入睡；

不過，上海名老中醫指出，不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。老年人隨著年齡的增加，睡眠時間也會逐漸減少，入睡時間延長，熟睡時間縮短，易早醒，這些都是正常現象。但有些老人卻經常性入睡困難、多夢、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長此以往，會對神經系統、心腦血管系統、消化系統的功能造成不良影響，嚴重損害老年人的身心健康。

1、因身體疾病造成的失眠

2、因生理造成的失眠

3、心理、精神因素導致的失眠

4、要避免自己失眠，老年人還要注意作息時間的規律性。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。

5、最基本的是做好心理準備，老年人如果出現暫時的失眠，他們剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態度，這樣它對人的影響才會越來越小。

所以我們如果心理有壓力，或心情不愉快，都是引起失眠的重要原因。生活不規則等，也是主要原因，因此我們要每天保持愉快的心情，每天上班和生活要有規律，特別是我們的飲食一定要注意，不要暴飲。飲酒和咖啡都是對身體不好的，會打亂我們的生物鐘造成失眠。