小孩睡眠質量重要性怎么改善呢？
2017-05-26 19:36:54 來源：360常識網
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導語：有的小孩子雖然很小，但是自己的睡眠質量也不是很好，有的時候在夜里經常容易醒來，而且第二天沒有精神，老是犯困，上課的時候也老是容易走
有的小孩子雖然很小，但是自己的睡眠質量也不是很好，有的時候在夜里經常容易醒來，而且第二天沒有精神，老是犯困，上課的時候也老是容易走神，時間長了，不僅僅自己上課的注意力無法集中，而且還會習慣性的走神。這樣對于孩子的學習是沒有任何好處的，小編今天就和大家講講小孩子睡眠質量應該如何改善。
不要給孩子養成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松，達到孩子輕松入睡的習慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現象，因此，想要改善兒童的睡眠質量，在睡覺之前最好關掉電視。
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡，只需要在午后打個小盹即可。
對于學齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”
雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。
家長平時要幫助孩子養成良好的睡眠習慣，每天最好定點睡覺，定點起床。睡覺之前不要讓孩子吃東西，連水也不要喝，不然夜里容易起床上廁所，再次入睡的話，就會比較困難。睡覺之前可以聽一些輕音樂，來幫助入睡。睡覺的時候被子不要蒙頭，這樣也會影響到自己的睡眠質量。
