怎樣改變睡眠不好的方法有哪些？
現(xiàn)在很多年輕人都喜歡很晚睡覺(jué)，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，凌晨睡覺(jué)是很正常的，所欲基本上都是夜貓。工作的人呢，常常因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鳎偸且疽辜影啵源蠹彝硭X(jué)也是很正常的。那么很多人會(huì)有失眠的情況，不僅導(dǎo)致精神不振，還會(huì)影響身體健康，那么有哪些解決方法呢？一起聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議。
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。
1要有正確的睡眠姿勢(shì)。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
2要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
3如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
因此對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一般保持在十點(diǎn)睡覺(jué)，這樣對(duì)身體發(fā)育會(huì)有好處，不要一到周六周日大家就熬夜打游戲等。工作的人，可以盡量早點(diǎn)睡，如果沒(méi)有好的睡眠，第二天工作也是沒(méi)有精神的。希望大家都有好的睡眠。
