久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

睡眠質量極差怎么辦?

2017-05-26 20:39:34  來源:360常識網   熱度:
導語:現代生活的人們常常會由于生活壓力的原因,或者工作壓力的原因,使得自己在晚上的時候難以入睡。 睡眠質量極差,這個情況通常會惡性循環的

現代生活的人們常常會由于生活壓力的原因,或者工作壓力的原因,使得自己在晚上的時候難以入睡。 睡眠質量極差,這個情況通常會惡性循環的一直持續,大家還是要從根源上解決 睡眠質量極差的問題,接下來讓小編為大家介紹有關于 睡眠質量極差的原因以及解決的辦法。

失眠考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態 .可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補腦液進行調理。

二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。

四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。

另外,對于部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

睡眠質量極差的朋友們,在看了以上小編為大家帶來的福利信息是不是都很激動呢,睡眠不好的朋友們,可以好好的堅持通過以上的方式逐漸的改善 睡眠質量極差的現狀。同時大家 在生活中也可以多加鍛煉身體。活動活動筋骨,也是可以助于睡眠的。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 主站蜘蛛池模板: 日韩在线视频免费看 | 天天操天天色天天 | 日韩一区二区中文字幕 | a级淫片 | 国内精品久久久久 | 亚洲精品aaa| 亚洲欧洲精品一区二区 | 国产成人高清视频 | 免费一二二区视频 | 伊人免费在线观看高清版 | 手机看片福利 | 欧美一级全黄 | 欧美国产日本一区 | 奇米影视奇米色777欧美 | 91精品国产91久久久久久吃药 | 久久99网| 久久成年人视频 | 午夜精品久久久久久久久久久久 | 国产九九精品视频 | 国产欧美一区二区精品性色 | 日本视频中文字幕 | 一级片视频免费 | www.亚洲 | 娇妻被朋友调教成玩物 | 四虎新网站 | 中文字幕在线免费 | 国产一区二区三区四区在线观看 | 久久国产精品一区 | 91av国产在线视频 | 国产精品久久嫩一区二区 免费 | 久久久久久久久一区 | 91成人精品 | 黄色在线观看网址 | 成人爽a毛片免费啪啪动漫 日本特级片 | 毛片免费在线观看 | 欧美日本免费一区二区三区 | 天天射日日操 | 欧美成人免费在线 | 国产精品久久久久久久 | 视频在线一区 | 成人av电影免费观看 |