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晚上做什么運動可以瘦腰呢

2017-05-26 21:37:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在晚上的時候可以做一些運動來減自己的腰部的贅肉。那晚上做什么運動可以瘦腰瘦腰上的贅肉呢,關(guān)于瘦腰部的運動有很多。從最簡單來說,例如

在晚上的時候可以做一些運動來減自己的腰部的贅肉。那晚上做什么運動可以瘦腰瘦腰上的贅肉呢,關(guān)于瘦腰部的運動有很多。從最簡單來說,例如,做瑜伽,在床上這都是可以做的運動,既簡單,也不用晚上出去,只要在自己的家里都能做,您說是吧。你還不趕快看看都是些什么運動。

晚上可以做仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅持45天必有顯著效果

晚上可以轉(zhuǎn)呼啦圈來瘦自己的腰部,您不要以為轉(zhuǎn)呼啦圈沒用,其實轉(zhuǎn)呼啦圈作用可大了,它可以使自己腰上的贅肉轉(zhuǎn)沒有,是不是很神奇呢。那晚上做什么運動可以瘦腰瘦腰上的贅肉呢,除了轉(zhuǎn)呼啦圈以外還有哪些呢,其實在床上做俯臥撐也挺好的,每天只要能堅持20個,肯定管用。不信您可以試試哦。看我說的有用沒。

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