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晚上做劇烈運動真的好嗎

2017-05-26 21:38:08  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人都喜歡在晚上做運動,比如跑步,不如跳操,這樣真的好嗎,晚上做劇烈運動對人的身體有好處嗎,我想一定有多人對于這個方面不太了解,

很多人都喜歡在晚上做運動,比如跑步,不如跳操,這樣真的好嗎,晚上做劇烈運動對人的身體有好處嗎,我想一定有多人對于這個方面不太了解,為了幫助大家解答心中的疑惑,我特意總結了下面的內容來解答晚上做劇烈運動真的好嗎這個問題,有需要的朋友可以來了解一下。

臨近入睡,應該避免做劇烈運動,大量出汗,睡前肢體處于興奮狀態,體溫過高,都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,促進睡眠。

睡前6小時停止劇烈運動

通常,睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,增強體質,從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人,都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠,我們可以做一些適宜的運動。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生,這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質,它具有催眠作用。另外,運動還可以促使身體升溫,提高中樞神經系統的核心溫度,從而使得人更容易進入深睡眠。而且通過運動提升耗氧量,減輕心理上的壓力,白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失,從而提高睡眠質量,輕松睡個好覺。

很多白領女性和學生都不喜歡做運動,寧可躺在床上玩一天手機,也不想去戶外走動走動。超負荷的工作和學習,整天坐在電腦前、課桌前,長期精神緊張和生活不規律,導致身體內部環境失調,吃不好、睡不好,疲勞感越來越重,失眠情況也會加劇。

晚上做劇烈運動真的好嗎?通過上面的內容我們已經了解了晚上做劇烈運動對身體并不好,所以一定不要在晚上的時候做比較劇烈的運動,我們可以做一些適宜的并不劇烈的運動來幫助睡眠。

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