晚上做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠呢
失眠，相信很多人都有經(jīng)歷過(guò)吧！非常的痛苦，躺在床上，但是就是不困，就是睡不著，導(dǎo)致第二天沒(méi)辦法精力集中，會(huì)受到領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)備，也會(huì)對(duì)我們的健康造成傷害，很多人會(huì)選擇喝安眠藥，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)食療解決這種問(wèn)題的。那么，晚上做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠呢？
先洗完澡，最好只穿內(nèi)衣、內(nèi)褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復(fù)平靜。
然后保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣質(zhì)量好的地方做這套運(yùn)動(dòng)哦。從頭到腳把身體每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)到，這個(gè)過(guò)程中一直保持深呼吸。活動(dòng)的部位運(yùn)動(dòng)依次為：活動(dòng)頸部經(jīng)絡(luò)前后左右搖、肩部前后左右拉動(dòng)、手指關(guān)節(jié)拉扯活動(dòng)、胸部前后左右轉(zhuǎn)圈活動(dòng)、以腰為重心劃圈活動(dòng)腰部、雙手后背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)。
活動(dòng)完畢后，保持深呼吸，然后微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒(méi)有重量的羽毛在空中飄來(lái)飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完后睜開(kāi)雙眼，然后喝一杯溫開(kāi)水，這個(gè)時(shí)候你還會(huì)覺(jué)得自己神清氣爽，全身經(jīng)絡(luò)打開(kāi)，舒暢無(wú)比，躺床上會(huì)很快進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
在忙碌了一天之后，我們本應(yīng)該倒床就睡的，奈何睡不著，這就需要我們知道是什么原因?qū)е碌模劣谕砩献鍪裁催\(yùn)動(dòng)有助于睡眠呢？上文也已經(jīng)介紹了，如果你也有失眠的情況，那就不妨試試上文介紹的方法，希望能夠給你們一些幫助。
