失眠是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，晚上誰(shuí)不著，白天沒(méi)精神。這樣的情況如果長(zhǎng)期保持下去的話(huà)，那么對(duì)于身體的健康來(lái)說(shuō)是很沒(méi)有好處的。這樣的情況還可能會(huì)導(dǎo)致身體上有一些其他的更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。所以一定要保證身體的睡眠保持正常。那么失眠睡不著怎么辦呢？下面我們就來(lái)介紹一下。

一.首先建立信心

對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二.安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

三.保持適度運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

四.睡前放松心情

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

五.設(shè)計(jì)安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

六.使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書(shū)，不在床上打電話(huà)，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

七.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

失眠睡不著怎么辦的問(wèn)題，看過(guò)上面介紹的方法后就能知道該怎么辦了。如果有失眠的情況，就可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇合適的方法來(lái)進(jìn)行治療和改善。這樣就能能讓身體保持比較健康的情況。才不會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的身體疾病發(fā)生。在平常的時(shí)候一定要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。