怎么做才能熬夜不傷身呢
想必很多年輕人都非常喜歡熬夜。12點以后睡覺似乎已經(jīng)成為一種習(xí)慣。大家在不知不覺中已經(jīng)養(yǎng)成這樣一種壞習(xí)慣，自己卻不知道這種習(xí)慣對身體存在著恨到的傷害。但是當(dāng)我們有工作無可奈何的時候，雖然是沒辦法的事情但是我們也可以保持健康。做到熬夜不傷害身體。那么怎么做才能熬夜不傷身呢？今天就給大家介紹一下吧。
1.多喝水
水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
2.適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會；
而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。
3.宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。
由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。
4.咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進(jìn)食后1小時。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
5.先補(bǔ)眠
若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個小時，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達(dá)到提神效果。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對熬夜不傷身的知識有了一定的了解，不過大家在熬夜的時候不要因為要提神而喝酒，這樣會很容易引起高血壓等疾病。而且如果有便意就要趕緊去解決，忍是非常不好的一種行為特別傷害身體的。
