俯臥撐能練出胸肌

2017-06-15 19:16:19　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：俯臥撐是比較簡單的運動方法，但卻是比較經(jīng)典的運動形式，一不靠器材，二不需要場地。運動形式簡單有效，強度也會很大。只要長期堅持對于胸

俯臥撐是比較簡單的運動方法，但卻是比較經(jīng)典的運動形式，一不靠器材，二不需要場地。運動形式簡單有效，強度也會很大。只要長期堅持對于胸肌的鍛煉是非常有好處的，另外對于腰腹部的肌肉也會得到很好的鍛煉，這是一種比較綜合的粗式的鍛煉方法，如果想得到更細致的胸肌塊，可以再加上適度的其他器材鍛煉。

雙腳抬起45度做俯臥撐能更好的刺激胸肌上束，手臂寬于肩膀使胸肌上束變寬，與肩同寬使胸肌上束變厚，要練習胸肌中束就平著做俯臥撐，同樣注意手臂的寬窄，至少做6到8組，做完后用臂力棒夾胸，刺激胸肌中縫，也是6到8組，一定要堅持啊

1.俯臥撐對人體的胸肌上肢肩部腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。給你一個我的教練給我的計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成一段時間后如果還有體力，請你把每組增加到20次，但不要增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力. 用時間來控制顯然是不科學的.

2各部位搭配練習，常見的簡易項目有仰臥起坐曲腿仰臥起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝舉腿懸掛舉腿仰臥舉腿等等。減肥其實這不難，剛開始的時候依自己的體力，每周五、六次的有氧運動讓你的身體從內(nèi)部改變起，慢慢地就會使外表也跟著變化。

通過以上內(nèi)容，可以看出俯臥撐練出胸肌的效果是不錯的，只要堅持鍛煉，兩三個月的時間就會有明顯的效果。另外也要注意的是，在鍛煉期間，一定要注意多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，進行運動方面的飲食健康。少吃鹽分和脂肪，多吃些蔬菜和水果。