16歲女生快速長(zhǎng)高的簡(jiǎn)單方法
擁有修長(zhǎng)的身材是每個(gè)女孩子的愿望，如果女孩子到了16歲，一般情況下，骨骼已經(jīng)處于生長(zhǎng)的閉合階段，這時(shí)候再長(zhǎng)高已經(jīng)很難了，如果女孩子有很強(qiáng)烈的增高愿望，家長(zhǎng)最好帶孩子去醫(yī)院進(jìn)行一下骨齡檢查，看是否還有繼續(xù)長(zhǎng)高的可能，當(dāng)然也可以通過(guò)一些訓(xùn)練的方法讓身材更好，至于能不能長(zhǎng)高，還要看個(gè)人骨骼情況。
前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發(fā)熱后，做幾種柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)，如擴(kuò)胸、扭腰、上下肢擺動(dòng)。做徒手健美操或自由體操，重復(fù)2次。引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。身體倒懸掛單杠上20秒鐘，重復(fù)2次。
原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重復(fù)2次。平時(shí)也可有意識(shí)地多做一些跳躍練習(xí)。爬樓梯。每次爬六層，重復(fù)2次，注意每次跨步時(shí)，要踏過(guò)2至3個(gè)臺(tái)階。叉腿練習(xí)。兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放松，持續(xù)3分鐘，重復(fù)2次。 長(zhǎng)高鍛煉是一種有目的的訓(xùn)練，操練者必須遵循循序漸進(jìn)和持之以恒的原則，最好每天訓(xùn)練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。
要常曬太陽(yáng)；多食含鈣全面營(yíng)養(yǎng)食品：雞爪、豆制品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿卜和青菜；喝什么品牌的牛奶都會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)高；每天10小時(shí)睡眠；多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑、跳繩、游泳能拉長(zhǎng)腿的肌肉又能長(zhǎng)個(gè)。
目前市場(chǎng)上有很多的增高產(chǎn)品，其實(shí)是沒(méi)有什么效果的。導(dǎo)致身高變化的原因首先就是骨骼是否已經(jīng)閉合，不再生長(zhǎng)，這是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，一旦骨骼已經(jīng)發(fā)育完全，說(shuō)明身高已經(jīng)不能再長(zhǎng)了，另外影響身高的因素主要是兩方面，一是遺傳，二是生長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
