如今的生活條件越來(lái)越好了，很多人都開始注重健康養(yǎng)生。尤其在這樣寒冷的冬季，我們很容易生病，這時(shí)候更應(yīng)該做好日常的保健工作了。天氣冷的時(shí)候，不少人都會(huì)出現(xiàn)四肢冰涼的現(xiàn)象。因此，我們?cè)诙攫B(yǎng)生時(shí)要從我們的足部保養(yǎng)做起。今天小編教給大家?guī)讉€(gè)雙腳的小動(dòng)作，經(jīng)常這樣做可以幫助我們防治各種疾病。

雙腳常做哪個(gè)動(dòng)作

1、敲打腳底

很多人工作了一天下來(lái)以后，感到又累又困。這個(gè)時(shí)候，我們不妨用自己的拳頭敲打一下腳底，這樣可以消除疲身體的疲勞感。我們都知道，雙腳又被稱為人體的第二個(gè)心臟。我們?cè)谇么蚰_底心的時(shí)候也是在給腳部適當(dāng)?shù)拇碳ぃ@樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并且能增強(qiáng)腸胃的消化功能，同時(shí)也可以改善手腳冰涼的癥狀。

不過(guò)，我們?cè)谇么蚰_底的時(shí)候要注意手法。首先，我們應(yīng)該有節(jié)奏地敲打腳底心，然后向四周敲打，敲打到稍微有些疼痛感為止。我們也可以盤腿坐在床上或者是椅子上，把左腳放在右腿的膝蓋上，這樣敲打起來(lái)更方便。

我們可以在每天晚上睡覺之前敲打自己的腳底，每分鐘敲打100次左右就可以了。但是要注意的是，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則會(huì)傷害足部的健康。

2、曬太陽(yáng)

說(shuō)到冬天里最愜意的事情，莫過(guò)于在陽(yáng)光和煦的日子里，我們坐在凳子上曬太陽(yáng)了。冬天曬太陽(yáng)對(duì)我們的身體健康非常有好處，不僅可以為身體補(bǔ)充充足的陽(yáng)氣，還可以預(yù)防各種身體疾病。老話說(shuō)得好，早搓手，午曬背，晚泡腳。我們?cè)跁裉?yáng)的時(shí)候，不僅可以曬曬我們的背部，還可以曬曬我們的雙腳。

經(jīng)常給我們的雙腳曬太陽(yáng)，我們可以收獲意想不到的保健效果。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線可以刺激腳底心，促進(jìn)全身的新陳代謝，同時(shí)也可以增強(qiáng)身體的免疫能力。當(dāng)然，我們曬太陽(yáng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)左右就可以了。

3、晃動(dòng)雙腳

我們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候，老師都要求我們坐如鐘，站如松，如果坐在座位上還在抖腿，那是非常不好的行為。其實(shí)，要想保持身體健康，我們平時(shí)可以抖抖我們的雙腳。

經(jīng)常晃動(dòng)我們的雙腳可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善頭痛、食欲不振等亞健康癥狀。我們可以仰臥在床上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像騎腳踏車一樣讓雙腳做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。這一連串的動(dòng)作要持續(xù)五六分鐘的時(shí)間，這樣我們就可以緩解腿部的疲勞。

如果我們?cè)谒X前晃動(dòng)我們雙腿的話，就會(huì)讓我們的全身都感到暖和，這在一定程度上也可以改善我們的睡眠質(zhì)量。

4、搓揉腳趾

我們的雙手有十個(gè)手指頭，而我們的雙腳也有十個(gè)腳趾頭。雖然腳趾頭沒有手指頭那么靈活，但是腳趾頭對(duì)我們的身體健康也非常重要。我們平時(shí)可以多多揉搓腳趾，這樣可以增強(qiáng)我們的記憶力。

我們可以用手握住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓五分鐘就可以了。同時(shí)我們也可以揉搓小腳趾的外側(cè)，因?yàn)樾∧_趾是小腦的反射區(qū)，經(jīng)常揉搓小腳趾可以增強(qiáng)頭腦的靈活度。

5、單腳站立

我們平時(shí)不管站著還是坐著，都是用兩只腳來(lái)支撐身體的。我們不妨嘗試一下單腳站立，也就是所謂的“金雞獨(dú)立”。剛開始站立的時(shí)候，很多人會(huì)掌握不了平衡，我們多練習(xí)幾次的話，單腳站立的時(shí)間就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。

每天堅(jiān)持單腳站立一分鐘，不僅可以鍛煉身體的平衡性，還可以輔助治療高血壓、高血糖和頸椎病等疾病。如果中老年經(jīng)常做單腳站立的動(dòng)作的話，就可以遠(yuǎn)離老年癡呆。

6、按壓腳跟

現(xiàn)在很多上班族都是久坐一族，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)很容易導(dǎo)致駝背。要想預(yù)防駝背，最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟。因?yàn)轳劚车脑蚴侵蝺?nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部變得挺拔起來(lái)來(lái)。

其實(shí)，脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連接，所以，我們可以通過(guò)刺激腳后跟來(lái)改善駝背的姿勢(shì)。我們平時(shí)可以用手指用力按壓腳后跟，直到感到疼痛為止。堅(jiān)持每天按壓幾次腳跟，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的坐姿變得越來(lái)越端正了。

結(jié)語(yǔ)：很多人都認(rèn)為，雙腳只是用來(lái)走路的。其實(shí)雙腳對(duì)我們的身體健康非常重要，我們的足部分布著很多的經(jīng)脈和穴位。如果我們的雙腳能經(jīng)常做這樣的動(dòng)作的話，那我們就不再畏懼冬天的寒冷，身體也會(huì)變得越來(lái)越健康。