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心理壓力大怎么辦 心理師手把手幫你

2017-07-01 10:33:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)代社會(huì)紛繁蕪雜,讓我們每天焦頭爛額,疲于奔命,心理壓力大是現(xiàn)代人的通病。那么跟隨心理編輯來(lái)看看心理壓力大怎么辦的詳細(xì)解答。 什么

現(xiàn)代社會(huì)紛繁蕪雜,讓我們每天焦頭爛額,疲于奔命,心理壓力大是現(xiàn)代人的通病。那么跟隨心理編輯來(lái)看看心理壓力大怎么辦的詳細(xì)解答。

什么是壓力:

第一種:壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。如有一份“壓力很大的工作”,即將可能帶來(lái)緊張的事物本身當(dāng)作壓力。

第二種:壓力指的是一種身心反應(yīng)。比如有人說(shuō)“我要參加演講比賽,我覺(jué)得壓力好大”,這里他就用壓力來(lái)指代他的緊張狀態(tài),壓力是他對(duì)演講事件的反應(yīng)。這種反應(yīng)包括兩個(gè)成分,一是心理成分,包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn),也就是所謂的“覺(jué)得緊張”;另一個(gè)是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應(yīng)。這些身心反應(yīng)合起來(lái)稱(chēng)為壓力狀態(tài)。

最后一種:壓力是一個(gè)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。所謂情境是指人與環(huán)境相互影響的關(guān)系。根據(jù)這種說(shuō)法,壓力不只是剌激或反應(yīng),而是一個(gè)過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程里,個(gè)人是一個(gè)能通過(guò)行為、認(rèn)知、情緒的策略來(lái)改變剌激物帶來(lái)的沖擊的主動(dòng)行動(dòng)者。面對(duì)同樣的事件,每個(gè)人經(jīng)歷到的壓力狀態(tài)程度卻可以有所不同,就是因?yàn)閭€(gè)人對(duì)事件的解釋不同,應(yīng)對(duì)方式也不同。

心理壓力大怎么辦?

從心理學(xué)來(lái)分析心理壓力大怎么辦,一般來(lái)說(shuō),應(yīng)付、適應(yīng)、轉(zhuǎn)移、放棄是人們面對(duì)壓力的常見(jiàn)選擇。

解決心理壓力大之應(yīng)付法:和自我對(duì)話(huà),了解自己面臨的壓力所在,弄清自己的真正需要?;仡櫼酝?a href="http://www.tewxkgs.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中,有無(wú)類(lèi)似的經(jīng)歷和心境,當(dāng)時(shí)行之有效的解脫方式和方法,如今可否效仿。

解決心理壓力大之適應(yīng)法:把自己的工作和生活中所需解決的問(wèn)題,排出先后順序,建立一份壓力日記,把自己應(yīng)付每種壓力情境的方式及情緒生理反應(yīng)形成文字,觀察自己后期感覺(jué),如挫折、無(wú)助、疲勞等,盡量化解負(fù)面情緒。全面、善意地分析、對(duì)待別人的抨擊和指責(zé),主動(dòng)和同事、友人溝通。在工作和生活上設(shè)定十全十美的過(guò)高目標(biāo),只能使自己背負(fù)重壓。

解決心理壓力大之轉(zhuǎn)移法:轉(zhuǎn)移是解壓的良方,把對(duì)令人不快的某人某事的關(guān)注轉(zhuǎn)移到令自己賞心悅目的事情上去,有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練。根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好及特點(diǎn),采取靜坐、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、走進(jìn)大自然等方式做全身心放松訓(xùn)練,以緩解壓力,尋求快樂(lè)。

生活中尋求快樂(lè)的途徑很多,健身走就是其中之一。每天散步30分鐘,一周三次,快樂(lè)就會(huì)常在你身邊。 每天最佳的運(yùn)動(dòng)組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車(chē)等,靈活性鍛煉可以是做一些體操動(dòng)作或打太極拳。

除此之外還有些減壓的小竅門(mén),可靈活掌握。如在飯前、午休、公車(chē)上都可抓緊時(shí)間小憩,緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足,10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時(shí)間神游四海,在冥想中你可以心曠神怡。

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