專家指出，減肥不要一位的去追求那些減肥的金科玉律，有時候反而是這些讓你減肥不成功。想要有效減肥，適當?shù)母淖兿履愕臏p肥方法吧。以下6個策略你必須知道：

定律1 要減肥多運動

真實情況：疲勞時鍛煉會讓你嗜吃甜食

不管早晨醒來或下班后有多累，你都會堅持去健身房健身，因為多消耗點熱量是一點。真的嗎？

“當人感到十分疲勞的時候，最好還是放棄鍛煉，”專家說，讓自己先打個盹比勉為其難地鍛煉明智的多，“當人缺覺時，荷爾蒙水平也會發(fā)生變化，身體會更渴望吃淀粉類和醣類的食品。”專家說，而累個時候人的意志力也會相對薄弱--芝加哥大學一個最新的研究顯示，那些頭天沒睡好的人，第二天一般都會多吃200多卡路里的高熱量食物。

更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時運動1小時，專家的建議是盡量保證7個小時的睡眠，然后把鍛煉時間盡量提前，因為在睡覺前4個小時內不鍛煉有利于一夜好眠。

定律2 要減肥就少吃

真實情況：偶爾放開肚皮減肥計劃全盤皆輸

你也許每天都嚴格地遵守減肥菜譜，只在周末偶爾的飯局里放開肚子。根據(jù)華盛頓大學醫(yī)學系的調查顯示，節(jié)食者在平時餓掉的那點重量很容易就會在周末時吃回去。 “當你想要減掉最后的幾磅贅肉時，每一卡路里都至關重要，”營養(yǎng)學專家說，“周末兩天想吃什么就吃什么，相當于你前面5天的努力統(tǒng)統(tǒng)都白費。”

更新策略：在減肥這件事上，持之以恒最重要。 《國際肥胖雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節(jié)食的人更能有效地保持體型，那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里，比你平時嚴格減肥，一到周末就敞開肚子亂吃效果好的多。

專家指出，減肥不要一位的去追求那些減肥的金科玉律，有時候反而是這些讓你減肥不成功。想要有效減肥，適當?shù)母淖兿履愕臏p肥方法吧。以下6個策略你必須知道：

定律3 全麥食物容易瘦

真實情況：全麥零食除外

你把家里所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食（如麥麩餅干），“但是很多全麥食品可能是高脂肪、高湯、高鈉的，并且不標注具體的熱量， ” 專家說。

更新策略：研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥食品確實對控制體重有益，但這里所謂的全麥并不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅干或甜薄脆。你應該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥面包和谷物，“這些食物含有大量纖維素、有利于抑制人的胃口，同時還是低血糖生成指數(shù)的食物，”專家說，低血糖生成指數(shù)的食物可以使能量緩慢地進入血液，持續(xù)較長的時間提供能量，讓人感覺不到餓。

定律4 不進飯店吃飯

真實情況：家里吃飯也可能增肥

經(jīng)常在外大吃大喝不利于減肥這點似乎沒啥可爭議的。研究者發(fā)現(xiàn)飯店廚師給的菜量一般都是規(guī)定分量的兩到四倍。所以說自己買菜做飯，對腰圍肯定有好處。

那可能是真理，但是如果你不夠注意，一些看似不起眼的不良習慣也可能使這個減肥策略失效：做菜的時候邊做邊嘗、放大量的油、調料和醬汁，收拾餐桌的時候順便也把剩湯剩菜收進肚子。

更新策略：“在整個烹飪過程中都應該使用量杯和量勺。” 專家建議道。 “那樣可以幫你更好地判斷你加了多少調料。”定盤子大小也可以幫你度量那些不好稱分量的。當你吃飯的時候，總是拿小碟小碗裝，把多出來的食物直接裝進保鮮盒里凍著，會避免出現(xiàn)看著菜還多就不停地伸筷子的情況。

專家指出，減肥不要一位的去追求那些減肥的金科玉律，有時候反而是這些讓你減肥不成功。想要有效減肥，適當?shù)母淖兿履愕臏p肥方法吧。以下6個策略你必須知道：

定律5 細嚼慢咽

真實情況：吃的慢有時吃的更多

這大概是世界上重復的最多的減肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不過這只是在你單獨吃飯時管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美國營養(yǎng)協(xié)會的一個會議記錄上指出，如果和家人、朋友一起吃飯，很容易多攝入40~70%的熱量。

“在愉快的環(huán)境如餐館和宴會中，人常常容易飯量大增，”專家說，“社會活動很容易讓人分心，讓人很難注意到自己的盤子里吃的是什么。”

更新策略：和朋友外出吃飯時，有一個適當?shù)娘嬍巢呗钥梢宰屇悴挥玫胗浿妥郎系目防?，專家說，“舉例來講，不管你準備吃一片面包或一杯酒，你都把前菜當做主食而不是開胃菜。”換個符合中國國情的話說，把筷子伸進素菜盤子肯定比吃大魚大肉要保險的多。