目錄：

第一章：冬季養(yǎng)生保健遠(yuǎn)離“三憋”

第二章：冬季“五氣”來(lái)養(yǎng)生

第三章：冬季教你保健防病五方法

第四章：冬季強(qiáng)身健體七個(gè)小妙招

第五章：冬季養(yǎng)生五款中醫(yī)藥膳

冬天來(lái)了，氣溫越來(lái)越低，人也開(kāi)始容易生病了，冬季養(yǎng)生就顯得格外重要！冬季養(yǎng)生都有什么注意點(diǎn)呢？首先就是不要三“憋”，其次就是要做好防病保健的工作。下面我們就一起來(lái)看一看冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)吧！

冬季養(yǎng)生保健遠(yuǎn)離“三憋”

冬季養(yǎng)生最注重的就是不要因?yàn)閲?yán)酷的天氣而養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，在冬天，最忌諱的就是“三憋”，即：憋二便、憋精、憋在家里。下面小編為您一一分析介紹：

憋二便

冬季氣候寒冷，有的人因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對(duì)身體危害很大，會(huì)引發(fā)許多疾病。長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)的尿液越積越多，含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液未能及時(shí)排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病；嚴(yán)重時(shí)，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能；研究表明，經(jīng)常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。

大便不及時(shí)排出，水分就會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀；此外，長(zhǎng)期如此，腸道中的菌群環(huán)境可能會(huì)被破壞，從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腸道癌癥。

憋精

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生貴在“藏”，于是一些人就片面地認(rèn)為，冬季不要進(jìn)行性生活，或即使性生活也不要射精，其實(shí)這種做法對(duì)身體是非常不利的。精液如果長(zhǎng)時(shí)間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會(huì)長(zhǎng)時(shí)間受到“高壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導(dǎo)致睪丸萎縮，喪失性功能，出現(xiàn)身體不適；此外，性生活中若長(zhǎng)時(shí)間忍精，還會(huì)導(dǎo)致慢性前列腺炎等疾患。所以，不論什么情況下，作為人體必需的生理過(guò)程，絕對(duì)不能刻意勉強(qiáng)，順其自然才是上策。

憋在家里

寒冷的冬季，許多人喜歡呆在家里，特別是那些身體抵抗力差的老人。冬季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，加上憋在家里久了，就會(huì)導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，變得易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。長(zhǎng)期憋在家里還易致抵抗力下降，反倒容易生病。所以，冬季不要長(zhǎng)時(shí)間呆在家里，要經(jīng)常到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都有助于調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

冬季“五氣”來(lái)養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為：氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)。氣聚合在一起便形成有機(jī)體，氣散則形體滅亡。而冬季養(yǎng)生要養(yǎng)氣，讓我們來(lái)看看“五氣”養(yǎng)生方法。

心平以和氣

中醫(yī)認(rèn)為怒氣過(guò)盛傷肺充血，暴喜過(guò)度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，更應(yīng)戒浮躁之心。要善于克制，自我排遣，淡化得失恩怨，處理好人際關(guān)系。克念者自生百福，作念者每生百殃；心平氣和可平衡陰陽(yáng)，調(diào)和六脈，祛病延年。

長(zhǎng)嘯以舒氣

這是古人重要的養(yǎng)生功法。長(zhǎng)嘯時(shí)對(duì)鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者長(zhǎng)壽，即為明證。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩(shī)詞，或哼唱京劇，或亮開(kāi)歌喉，都可以舒暢心情，排除雜念，達(dá)到物我兩忘之境界。

安靜以通氣

每天白晝?nèi)缒鼙３执竽X安靜半小時(shí)或一小時(shí)，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使肌肉容易放松，氣血暢通，達(dá)到“心靜神安，老而不衰”的境界。每日用一點(diǎn)時(shí)間眼視綠色很有益。

無(wú)求以培氣

元?dú)鉃樯尽Ｈ艘兴非螅豢缮萸蟆Ｉ萸蟛坏茫瑫?huì)氣阻傷身。商品社會(huì)機(jī)會(huì)增多，但機(jī)遇運(yùn)氣各種因素并不均等。人應(yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元?dú)猓拍?ldquo;正氣內(nèi)存，邪不可干”。欲望強(qiáng)烈之人有損元?dú)猓】禑o(wú)從談起。

寬胃以養(yǎng)氣

人體依靠腸胃以消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，寬胃以養(yǎng)氣十分重要。飲食宜清淡，不可過(guò)飽，葷素粗細(xì)要合理搭配調(diào)劑。飲食無(wú)節(jié)，煙酒無(wú)度，會(huì)使胃氣不足，氣血虛衰。而情志抑郁，多愁善感，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，與“寬胃養(yǎng)氣”之道相悖。

冬季教你保健防病五方法

隨著冬天的到來(lái)，氣溫不斷下降，感冒、上呼吸道感染等各種疾病都會(huì)跟蹤而來(lái)，養(yǎng)生保健顯得尤為重要。為了防御疾病，保證身體健康，告訴大家“五個(gè)”必做。這“五個(gè)”必做看似簡(jiǎn)單，實(shí)則重要，不容忽視。

一、常喝白開(kāi)水

冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

二、常喝棗姜湯

用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。

三、堅(jiān)持冷水洗臉

可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。

四、床頭常放柑桔或薄荷油

柑桔性溫，散發(fā)出來(lái)的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。

五、夜臥桑菊枕

冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。

冬季強(qiáng)身健體七個(gè)小妙招

冬天來(lái)了，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。此時(shí)疾病多發(fā)，養(yǎng)生護(hù)體尤其重要。中醫(yī)告訴你幾個(gè)養(yǎng)身健體的小方法，讓你這個(gè)冬季堅(jiān)不可摧。

1、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力

即使紫外線強(qiáng)度再大，頭發(fā)也不會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)。想要做到這一點(diǎn)，提升發(fā)質(zhì)很重要。 首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過(guò)分地?fù)项^皮，而是用指腹輕輕摩擦，時(shí)間最好在10分鐘以上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進(jìn)頭皮的循環(huán)，從而加速代謝，吸收的營(yíng)養(yǎng)就可以在發(fā)絲外產(chǎn)生一層天然的保護(hù)膜，抵抗紫外線的侵襲，將營(yíng)養(yǎng)鎖在頭發(fā)中，從而有效杜絕脫發(fā)問(wèn)題，同時(shí)還起到了不錯(cuò)的醒腦作用。

2、DIY漱口水

將蜂蜜與涼開(kāi)水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻后漱口，并用純蜂蜜涂抹潰瘍面15分鐘， 再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達(dá)到消炎、止痛、促進(jìn)口腔細(xì)胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保護(hù)，可以隨時(shí)應(yīng)對(duì)各種環(huán)境變化對(duì)口腔健康的不良影響。

3、頸椎按摩，讓頭發(fā)喝足養(yǎng)分

如果頸椎供血不足，加之身體循環(huán)變慢，就不太可能有營(yíng)養(yǎng)被頭發(fā)所吸收。為此，想要提升身體營(yíng)養(yǎng)的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓，在此過(guò)程中頭部輕輕擺動(dòng)，通過(guò)自我運(yùn)動(dòng)和外力按摩的共同作用，達(dá)到舒筋活絡(luò)的作用，當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)經(jīng)由此地，就不會(huì)受到任何阻擋，順利被發(fā)根吸收。

4、每2小時(shí)讓身體徹底松弛

提升身體對(duì)于脫發(fā)的“應(yīng)變力”，讓身體放松下來(lái)也同樣重要，過(guò)于緊張的身體只會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個(gè)小時(shí)全身放松1次：深呼吸，首先以站立姿勢(shì)，讓上臂和肩膀失去支撐力，松軟下來(lái)，用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，20秒鐘后換方向完成動(dòng)作。接下來(lái)，采取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿松軟下去，并用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的松弛動(dòng)作可令五臟、肌肉、經(jīng)絡(luò)統(tǒng)統(tǒng)放松，將營(yíng)養(yǎng)送達(dá)到頭頂處，讓脫發(fā)絕不能騷擾你！

5、冷5℃加件衣，提升抗寒力

適度增加身體應(yīng)對(duì)天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因?yàn)闇囟鹊慕档投焖俦Ｅ詈貌扇≈饾u加衣法。溫度每降低5°C才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至于在外界發(fā)生一丁點(diǎn)兒變化時(shí)，身體循環(huán)也隨之發(fā)生改變，導(dǎo)致無(wú)法正常排毒。“以不變應(yīng)萬(wàn)變”就是最佳的身體“應(yīng)變力”。

6、提高你的身體使用率

無(wú)論工作中、休閑時(shí)，最好提升身體各個(gè)部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下運(yùn)動(dòng)著。比如用餐時(shí)的活動(dòng)腳腕兒，打印時(shí)活動(dòng)一下肩膀，看電視時(shí)讓頸椎與腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，盯著電腦屏幕時(shí)，增加眨眼的頻率……這樣身體對(duì)應(yīng)外界變化的能力就能不斷提高，循環(huán)通暢，毒素順利排出體外。

7、站式足浴，經(jīng)絡(luò)更暢通

為自己買(mǎi)一個(gè)木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，并提高水分在體內(nèi)的利用效率。在泡腳過(guò)程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經(jīng)絡(luò)方能得以疏通，補(bǔ)充的水分就可以被合理利用起來(lái)，不會(huì)過(guò)度流失。

冬季養(yǎng)生五款中醫(yī)藥膳

冬季，氣候干燥，天氣寒冷。人體表面的血管和肌肉處于收縮狀態(tài)，人體皮膚的新陳代謝出現(xiàn)障礙，女性的皮膚常出現(xiàn)顏色黯淡、粗糙干裂和毛發(fā)脫落等情況。因此，冬季應(yīng)特別重視對(duì)容顏的保養(yǎng)。而采用食補(bǔ)、尤其是藥膳食補(bǔ)，為冬季最合適的養(yǎng)生方法。

復(fù)元粥

懷山藥50克，肉蓯蓉20克，菟絲子10克，核桃仁2個(gè)，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，蔥白3根，生姜、花椒、大茴香、黃酒、胡椒粉、精鹽、味精各適量。將羊脊骨剁成數(shù)段，用清水洗凈。羊肉洗凈入沸水鍋中焯去血水。切成5厘米長(zhǎng)的條塊。把山藥、肉蓯蓉、菟絲子、核桃仁分別洗凈，一起裝入紗布袋內(nèi)系好。生姜、蔥白拍碎。把粳米淘凈，連同羊脊骨、羊肉塊、藥袋、生姜、蔥白一起放入沙鍋內(nèi)，注入適量清水，大火煮沸，撇去浮沫，再放入花椒、大茴香、黃酒，用小火燉至米爛粥稠為止。食用前可用胡椒粉、精鹽、味精調(diào)味。有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效。

枸杞海參豬肉餅

干海參150克，精豬肉300克，枸杞15克，雞蛋1個(gè)。精豬肉洗凈剁碎，雞蛋打爛，拌勻，做成肉餅。海參用清水泡發(fā)，洗凈，切成條塊，放入滾水中略燙后撈出備用。鍋燒熱，放入植物油，燒至九成熱，用文火煎肉餅成金黃色取出，鍋內(nèi)留少許油，將海參入鍋中略煸一下，加適量水，放入肉餅共燜，待湯汁收濃時(shí)，淋上麻油、醬油，撒入枸杞子，勾芡翻勺裝盤(pán)即可。有補(bǔ)肝益腎功效。

羊肉燉蘿卜

白蘿卜、紅蘿卜各200克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。將紅蘿卜、白蘿卜去皮洗凈切塊，羊肉洗凈切塊，并于沸水中焯去血水備用。沙鍋放入清水，大火煮沸后放入羊肉、生姜、料酒，小火燉至六成熟，加入蘿卜，燜至羊肉爛熟，調(diào)入精鹽、味精即成。有益氣補(bǔ)虛、溫中暖下的功效。

參歸羊肉湯

黨參15克，枸杞子15克，當(dāng)歸10克，羊肉150克，生姜10克，大棗10枚。將羊肉洗凈，斬成小塊。其余用料洗凈，生姜拍爛，備用。全部用料放入鍋內(nèi)，加適量水，小火煮3小時(shí)，加精鹽調(diào)即成。有健脾補(bǔ)肝腎的功效。

九仙糕

蓮子、山藥、白茯苓、薏苡仁、芡實(shí)各15克，炒麥芽、炒白扁豆各9克，陳皮6克，白糖150克，糯米粉1000克，將蓮子用溫水泡后去皮、心，然后將山藥、茯苓、薏苡仁、麥芽、白扁豆、芡實(shí)、陳皮放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，大火燒沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，去渣留汁。把糯米粉、白糖放入盆內(nèi)，加藥汁揉成面團(tuán)，做成糕，上籠蒸30分鐘即成。有補(bǔ)虛損、健脾胃的功效。

結(jié)語(yǔ)：天氣雖然寒冷，但大家還是要經(jīng)常去室外活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣對(duì)身體大有好處。同時(shí)天氣干燥也不要忘了多喝水，平時(shí)可以帶上保溫杯，運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝點(diǎn)水補(bǔ)充一下體力！