我們生活在這個(gè)世界上有太多的美好的事情值得我們?nèi)ハ硎埽プ非螅^斗。但是健康身體是我們追求一切事物基礎(chǔ)，長(zhǎng)壽是每一個(gè)人都想做到的一件事情。但是，在生活中我們卻有越來(lái)越人在一邊走追求長(zhǎng)壽，一邊做一些令自己折壽的事情。

在今天的養(yǎng)生的晚班車(chē)中，我們就一同了解一下在晚上9-11點(diǎn)之間，到底哪些事情會(huì)危害我們的健康，導(dǎo)致我們的折壽。

一、吃夜宵

說(shuō)到吃夜宵的危害，我們就需要羨慕古人了。因?yàn)樗麄儧](méi)有吃晚餐這一說(shuō)法，更沒(méi)有夜宵可吃。但是，今天社會(huì)的發(fā)展，夜生活的豐富，吃夜宵幾乎和一日三餐一樣平常。

首先，夜晚是胃腸道的休息時(shí)間，吃夜宵是在破壞胃腸道的生物鐘。

吃夜宵導(dǎo)致胃部得不到休息，加重胃腸道負(fù)擔(dān)。同時(shí)，吃宵夜之后人體需要休息，胃腸道蠕動(dòng)緩慢，導(dǎo)致食物堆積，消化不良。出現(xiàn)肥胖、毒素堆積等現(xiàn)象，讓人容易生病。折損壽命。

其次，吃夜宵也降低睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。在晚上9-11點(diǎn)，吃夜宵導(dǎo)致我們的腸胃不能休息，胃酸分泌，刺激胃部，影響睡眠。

長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量下降，容易引起免疫力下降，受到疾病的入侵，縮短壽命。

二、大量喝水

晚上9-11點(diǎn)是我們休息時(shí)間，少量的飲水可以提供身體在夜里新陳代謝所需要的水分。但是大量喝水容易增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫，影響睡眠質(zhì)量。

首先，睡前大量喝水減低睡眠質(zhì)量。

水喝多了自然容易起夜，夜間起床，再入睡就比較困擾，長(zhǎng)期降低失眠質(zhì)量，減低免疫力。

其次，睡前喝水增加腎臟負(fù)擔(dān)，傷害腎臟。

腎主水，是人體誰(shuí)代謝器官。睡前大量喝水，腎臟無(wú)法及時(shí)將過(guò)量的水分排泄出體外，降低腎功能的同時(shí)，還因?yàn)檫@些水分在體內(nèi)積累，出現(xiàn)面部、身體等各部位的水腫。

三、劇烈運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在社會(huì)工作壓力大，每天匆匆忙忙，只有晚上下班之后才會(huì)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間。適量運(yùn)動(dòng)有助減肥和增強(qiáng)身體免疫力，但是，在晚上9-11點(diǎn)做劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮。延遲入睡時(shí)間，和降低失眠質(zhì)量。

首先，睡前1-2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，延遲入睡時(shí)間，甚至容易導(dǎo)致失眠。

其次，中醫(yī)認(rèn)為晚上是萬(wàn)物收斂時(shí)間，在晚上9-11是人體三焦經(jīng)脈調(diào)養(yǎng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不利于調(diào)養(yǎng)。

而晚上運(yùn)動(dòng)宜在9點(diǎn)之前，并且可以通過(guò)泡腳、熱水澡促進(jìn)血液循環(huán)，代替運(yùn)動(dòng)。

四、刺激大腦神經(jīng)

晚上是休息時(shí)間，而通過(guò)看刺激性節(jié)目、玩手機(jī)等都會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)系統(tǒng)緊張。孔子告訴我們“食不言、寢不言”這不僅僅是禮貌，也是養(yǎng)生。

首先，睡前的刺激大腦，容易導(dǎo)致入會(huì)困難，人體處于淺眠，降低睡眠質(zhì)量。同時(shí)，晚上玩手機(jī)減少了人與人之間的交流，不利于親人之間感情的溝通

其次，睡前玩手機(jī)、看刺激性節(jié)目，同樣也容易導(dǎo)致帶“氣”入睡，氣傷身，影響晚上肝臟休息。

晚上睡不好，第二天自然精神自然差。長(zhǎng)期如此循環(huán)，自然導(dǎo)致人體容易出現(xiàn)疾病，危害健康和壽命。

五、晚上吃補(bǔ)品

晚上吃補(bǔ)品其危害比吃宵夜危害更大，除了帶來(lái)胃腸道問(wèn)題，還導(dǎo)致肥胖和內(nèi)分泌問(wèn)題。

首先，很多人常在睡前吃維生素、鈣片等，這些物質(zhì)不僅僅不會(huì)被人體吸收，造成浪費(fèi)，還干擾睡眠。

其次，中藥補(bǔ)品更容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，危害肝腎。是藥三分毒的道理我們都知道，晚上吃補(bǔ)品，破壞肝腎的休息和排毒。而且，9-11點(diǎn)食用補(bǔ)氣血的補(bǔ)品，吃不對(duì)容易引起肥胖和上火，還會(huì)出現(xiàn)睡不穩(wěn)的現(xiàn)象。尤其如人參一類(lèi)大補(bǔ)之物，晚上食用小心起到相反效果。

晚上9-11點(diǎn)應(yīng)當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)，盡量安靜，這樣才有助于入睡。

結(jié)語(yǔ)：追求長(zhǎng)壽和健康是我們每個(gè)人都在做的事情，但卻有很多人在一邊努力走向長(zhǎng)壽，一邊破壞自己的身體。上文中我們提到在晚上9-11點(diǎn)，吃宵夜、大量喝水、劇烈運(yùn)動(dòng)、刺激大腦神經(jīng)以及吃補(bǔ)品等都是在破壞我們的身體健康。不僅僅容易影響睡眠，還會(huì)引起肥胖，內(nèi)分泌失調(diào)等一系列癥狀。所以，想要健康長(zhǎng)壽，睡前的這些折壽行為還不做為好！