如今這個(gè)社會(huì)，健康養(yǎng)生成了大家熱議的話題。女性希望自己健康美麗，男性希望時(shí)刻保持充沛體力，老年人追求延年益壽。其實(shí)，日常保健的方法有很多種，每個(gè)人都有自己的養(yǎng)生之道。我們?cè)谄綍r(shí)生活中要注意一些細(xì)節(jié)，因?yàn)椴缓玫牧?xí)慣會(huì)損害我們的身體健康。今天小編給大家推薦“三分鐘”的養(yǎng)生方法，做到這些，就可以讓我們的身體棒精神好。

1、賴床三分鐘

俗話說(shuō)得好，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，早晨的時(shí)間都是寶貴的。他們?cè)缟弦s著上班，急匆匆地刷牙洗臉，然后去上班。很多人早上能多睡一分鐘就多睡一分鐘，醒來(lái)后就立刻起床了。

其實(shí)，早晨醒來(lái)后立刻起床對(duì)我們的身體健康一點(diǎn)好處都沒(méi)有。因?yàn)樾褋?lái)后立刻起床會(huì)讓我們的血壓快速上升，這樣會(huì)增加高血壓和心臟病的患病率。據(jù)科學(xué)研究表明，在中風(fēng)和猝死的病例中，四分之一的人都是在早上起床后發(fā)病的。

在我們的眼中，賴床并不是個(gè)好習(xí)慣，只有小孩子和懶惰的人才喜歡賴床。其實(shí)，早上起床后賴床三分鐘對(duì)我們的健康很有好處。我們醒了以后，可以閉目養(yǎng)神三分鐘以后再起床。在這期間，我們的身體可以保持原來(lái)的姿勢(shì)，活動(dòng)一下自己的頭部和四肢就可以了。

2、刷牙三分鐘

大家起床后的第一件事，想必都是洗臉和刷牙。上文說(shuō)到，大多數(shù)人早晨的時(shí)間都是寶貴的，他們刷牙的時(shí)間非常短暫，隨便刷幾下就完事了。

晨起刷牙的好處，想必大家都知道。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，我們的口腔中滋生了很多的細(xì)菌和微生物，如果早起不刷牙的話，就容易產(chǎn)生齲齒等口腔問(wèn)題。然而有很多人不會(huì)刷牙，刷牙的時(shí)間太短，清潔口腔的目的根本就沒(méi)有達(dá)到。

早起刷牙有兩個(gè)原則，一個(gè)就是堅(jiān)持三分鐘，刷牙只有持續(xù)三分鐘的時(shí)間，我們才能把所有的牙齒都刷干凈。另一個(gè)原則就是做到面面俱到，我們不僅要刷牙，還要清潔一下自己的舌苔和牙齦。另外，牙齒的外面、里面和咬合面等各個(gè)角度，我們都要清潔到。

3、梳頭三分鐘

早上刷牙洗臉過(guò)后，我們肯定要打扮自己。但是有的人趕時(shí)間，連頭發(fā)也不梳理就去上班了。這種做法既影響個(gè)人形象，又不利于我們的身體健康。

早上無(wú)論多忙，我們都要抽出三分鐘的時(shí)間來(lái)梳理一下自己的頭發(fā)。我們的頭部有很多的穴位和經(jīng)脈，用梳子梳頭發(fā)就相當(dāng)于給這些穴位按摩了。經(jīng)常梳頭可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，讓我們保持清醒。

其實(shí)，除了用梳子，我們還可以用雙手來(lái)梳頭。十指梳頭不僅可以防治疾病，還能生發(fā)烏發(fā)。如果有的男性頭發(fā)比較短比較少，大可不必梳到三分鐘的時(shí)間。

4、水開(kāi)后再燒三分鐘

俗話說(shuō)得好，水是生命之源。早起喝杯水的好處，大家應(yīng)該都有所了解。很多人早上起床后都是先燒水，水燒開(kāi)以后，等涼了就直接喝了。其實(shí)，直接喝溫開(kāi)水會(huì)損害我們的身體健康。

為什么水燒開(kāi)了以后不能喝呢？因?yàn)槲覀兗依锏乃际锹然幚磉^(guò)的自來(lái)水，水里面殘留的有機(jī)物會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌物質(zhì)。如果我們把沸水冷卻后再燒三分鐘，這樣的話，致癌物質(zhì)就會(huì)大大減少，我們飲用起來(lái)就更安全了。

5、運(yùn)動(dòng)間歇三分鐘

我們每天除了吃飯以外，還會(huì)鍛煉自己的身體。很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的現(xiàn)象，這是因?yàn)槲覀兩眢w素質(zhì)比較差的緣故。但是，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中休息三分鐘的話，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

我們?cè)谶M(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨中間休息三分鐘。我們可以利用這段時(shí)間來(lái)為自己的身體補(bǔ)充能量和水分，讓肌肉得到充分的休息，避免出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等現(xiàn)象。

6、按摩足底三分鐘

忙碌了一整天，大家都會(huì)感到疲憊和困倦，睡前泡個(gè)熱水腳不僅可以緩解疲勞，還能促進(jìn)睡眠。如果我們?cè)谂菽_的同時(shí)，按摩一下足部，這樣養(yǎng)生保健的效果就更好了。

想必大家都聽(tīng)過(guò)這樣一句話，腳是人體的第二個(gè)心臟。這是因?yàn)槲覀兊淖悴糠植贾芏嗟难ㄎ缓徒?jīng)絡(luò)，比如說(shuō)足底的涌泉穴對(duì)我們的健康就很重要。我們可以一邊泡腳，一邊按摩涌泉穴，這樣可以讓我們的身體再無(wú)疾病的煩憂。

結(jié)語(yǔ)：一天有二十四個(gè)小時(shí)，我們每天只要抽出三分鐘的時(shí)間，就可以讓自己的身體更健康，精力更充沛。起床、刷牙、喝水、運(yùn)動(dòng)……這些都是我們?nèi)粘Ｉ钪械男∈?，但是這里面有很多的講究和學(xué)問(wèn)。我們要注意這些生活細(xì)節(jié)，避免養(yǎng)生的誤區(qū)。做到這些三分鐘，我們的身體就再無(wú)疾病的煩憂。