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俯臥撐會(huì)影響發(fā)育嗎?

2017-05-23 17:11:29  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我相信很多人都知道俯臥撐是很好的鍛煉的一種方式。不管是對(duì)于男性還是女性來說,都是這樣。甚至有人說,俯臥撐是最適合女生減肥成功的運(yùn)動(dòng)

我相信很多人都知道俯臥撐是很好的鍛煉的一種方式。不管是對(duì)于男性還是女性來說,都是這樣。甚至有人說,俯臥撐是最適合女生減肥成功的運(yùn)動(dòng)。但是關(guān)于俯臥撐,還是會(huì)有很多人產(chǎn)生這樣的疑問:俯臥撐會(huì)影響發(fā)育嗎?這個(gè)問題我想很多人都想知道,那么今天我們就俯臥撐這個(gè)問題來介紹一下。

擴(kuò)胸式

雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

夾肩式

動(dòng)作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時(shí)要繃緊,以免扭傷。

手指功法

主要是以十指為支撐點(diǎn),其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力,增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。

鯉魚臥蓮式

身體側(cè)臥,單拳或單掌著地(一般是單拳),斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí),腰部用力,頭和腰后仰,如同盤臥的鯉魚,然后恢復(fù)原式,再反復(fù)下?lián)巍?/p>

倒立式

初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。

鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時(shí)腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

俯臥撐是一項(xiàng)很好地運(yùn)動(dòng)。至于俯臥撐會(huì)不會(huì)影響發(fā)育這種問題,我想大概很多人都是覺得不可能的??傊?,俯臥撐可以強(qiáng)壯身體,對(duì)于我們的身體非常的有好處。

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