大家常常因為長時間的不運動加上現在交通十分的方便，我們出門都愛乘坐交通工具所以我們生活中十分缺乏對臀部腿部的鍛煉，這造成了許多人身材走樣發胖的問題，對于這些問題我們不能放任，一定要把他們解決掉。很多人就選擇鍛煉的方法去鍛煉一個好的體形，那么我們該如何瘦腿提臀還不出現肌肉呢？

每個女性都想讓自己的臀部偏亮點，但是肥肥的贅肉卻毫無美感可言，在這里小編給大家介紹幾個瘦掉臀部贅肉提臀的好方法，幫你擁有緊致翹臀。

長期的坐姿，導致臀部顯得異常的肥大，這是很常見的事但是卻不是大家喜歡見到的事，哪兒如何能不浪費時間卻能快速的瘦掉臀部的贅肉呢？減肥達人推薦女生瘦臀的運動方法，快速有效一個月甩掉肥臀。

提臀的五個運動

對于現代人來說，沒有什么比時間更寶貴了，平時上班就很忙了，下班還有各種應酬或是各種聚會，真的很少有機會去健身房鍛煉，但是身材又不能不保持，可不運動的話很容易發胖，那么在家的話可以瘦身嗎？其實是可以的，尤其是對于臀部特別肥大的女生來說，這套運動是很有效果的。

原地高抬腿瘦臀

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

金雞獨立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動作10到15次，然后再換腳做。

弓箭步翹臀兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。

深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

大家看了此文是不是對減肥健身充滿了信心呢！當然，與此同時我們還應該要加強鍛煉，僅僅靠一些強度大的鍛煉沒有用的，我們還要注意日常飲食，有了好身材要好好保持哦。