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怎樣的運動減肥快的呢?

2017-05-23 18:01:27  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女性平時都是非常在意自己的身材的,想要保持良好的身材不僅要通過飲食調理,運動也是非常的有必要的,如果已經是身材不怎么好的,想要

很多女性平時都是非常在意自己的身材的,想要保持良好的身材不僅要通過飲食調理,運動也是非常的有必要的,如果已經是身材不怎么好的,想要讓自己身材更加健美減輕脂肪含量的話,應該要如何運動才是最好的呢,怎樣才能快速減肥呢?今天讓小編來給大家介紹一下吧!

有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。

所以,像是周末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

要減肥的人,做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。

記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度,讓你覺得有點累,但還是可以持續30分鐘以上。

節食,攝取的熱量低于基礎代謝率,就會會造成肌肉的流失,即使瘦下來也是松垮垮的!當你節食一天,身體的代謝率就會自然降低15-30%之多,雖然你吃得少,但身體的消耗也少了,這個結果除了使你減重更加困難,也會影響健康。

更糟的是,中樞神經會因此受到刺激而提升食欲,讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥,就可以避免新陳代謝降低的問題。

有了運動,更要正常飲食,絕對不要只求速效,攝取極低卡飲食,又加上大量運動。

很多人在運動的時候會選擇一些比較劇烈的運動方式,其實這樣的做法是很不推薦,因為劇烈運動不能保持一定的時間,比較好的還是有氧運動,因為有氧運動保持的時間比較長,能夠積極長時間的鍛煉,所以能夠很好的改善身體脂肪。

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