教你如何緩解職業(yè)焦慮癥
你是職業(yè)白領(lǐng)嗎？你是勤勞藍(lán)領(lǐng)嗎？你是辦公室總管嗎？你是四處奔波的業(yè)務(wù)員嗎？你是不是總會(huì)擔(dān)心自己工作上的不足會(huì)讓上級(jí)不滿？你是不是總是擔(dān)心自己犯了小錯(cuò)而丟了飯碗？當(dāng)你是一名工作者時(shí)，你一定會(huì)因?yàn)槁殬I(yè)上的事煩心傷神。下面的文章就教給你如何緩解工作焦慮癥。
工作焦慮是指人們對(duì)工作環(huán)境中一些即將來臨的、可能會(huì)造成危險(xiǎn)和災(zāi)禍或者要作出重大努力的情況進(jìn)行適應(yīng)時(shí)所發(fā)生的一種心理狀態(tài)，是一種憂慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應(yīng)。工作焦慮癥的人不妨嘗試一下下面方法，可以緩解工作焦慮癥。
一、深呼吸和放松技術(shù)：長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。
二、挑戰(zhàn)憂慮性思維：認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級(jí)。挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟：識(shí)別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
三、逐級(jí)暴露法：對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。勇敢的將自己暴露在那些目標(biāo)面前，克服心里恐慌。
勇敢的面對(duì)那些伴隨工作而來的問題，一個(gè)一個(gè)的解決，學(xué)會(huì)深呼吸解壓，學(xué)會(huì)去挑戰(zhàn)憂慮性性的思維，將那些煩心當(dāng)做敵人去攻破。職業(yè)焦慮癥幾乎每個(gè)人都可能遇到，不要或許害怕。了解學(xué)習(xí)上面三種方法，努力的克服職業(yè)焦慮癥吧！
