跑步后小腿骨頭疼的癥狀
日常的生活當(dāng)中，有很多的朋友們對于自己在跑步后小腿骨頭疼的現(xiàn)象，非常的關(guān)注，大家可能會覺得自己是不是不適合跑步，小腿會不會是損傷？其實這都是由于沒有注意造成的，接下來文章就來一起了解一下跑步后小腿骨頭疼該怎么訓(xùn)練。
脛腓骨疲勞性骨膜炎的癥狀：
1、小腿脛腓骨疼痛，大運動量后疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴(yán)重的有刺痛和燒灼痛。
2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點，有的較局限，有的較分散。
3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點：
1、由于長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動，地面彈性差而造成的。
2、運動中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導(dǎo)致的。
3、運動量猛增，跑跳練習(xí)過于集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。
消除和預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：
1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復(fù)。
2、穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進(jìn)行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進(jìn)行揉捏、按壓、點穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解癥狀。
3、訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進(jìn)行重點搓揉活動。
4、掌握好各種運動姿勢，做好放松活動。減少在彈性差、較硬地面上活動；加強(qiáng)在緩沖動作上的自我保護(hù)和做好課后的放松活動，增加運動后的營養(yǎng)，多飲開水。
5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。
6、炎癥早期要調(diào)整運動量，減小局部負(fù)荷運動時間，減小運動強(qiáng)度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。
文章當(dāng)中了解到了跑步后小腿骨頭疼，這是由于沒有選擇好正確的訓(xùn)練方式加上訓(xùn)練的過于激烈，時間太長都會因為大量的磨損造成疼痛，需要長期慢慢的進(jìn)行適應(yīng)就可以達(dá)到好的效果。
