肩頸理療瑜伽的做法
相信大家肯定都知道肩頸部對(duì)于我們的重要性吧，我們的肩頸如果出現(xiàn)了問(wèn)題，不但容易給我們帶來(lái)了不舒服的感覺而且還會(huì)讓我們的動(dòng)作受到限制，給我們的工作和生活帶來(lái)了多方面的麻煩，所以我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸⒁庾约杭珙i的健康，下文我們給大家介紹一下肩頸理療瑜伽的做法。
順時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。順時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時(shí)吸氣，繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
逆時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。逆時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時(shí)吸氣，繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
金剛座反手拉。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向后下方伸展，同時(shí)挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放松。吸氣，抬下顎并使其指向正上方，使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。
結(jié)束時(shí)吸氣，頭部回復(fù)正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識(shí)地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內(nèi)旋，兩側(cè)大臂夾緊身體。
嬰兒式肩部拉伸。緊接金剛座反手拉式，保持雙臂向后伸展，十指相扣。呼氣，挺胸，身體向前彎曲，趴于大腿上，上身保持正直，額頭微微點(diǎn)地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。結(jié)束時(shí)吸氣，緩慢直起身體至正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。有意識(shí)地使肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
在上面的文章里面我們介紹了肩頸對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸欢ㄒ⒁庾约杭珙i的健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了肩頸理療瑜伽的做法。
