女性啞鈴怎么練胸肌呢？

2017-04-14 16:42:38　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在一般的認知中，想要鍛煉胸肌的人大都是男性，男性的胸肌發(fā)達后，就會讓人看起來更加的健壯、有力。但是如果有些女性朋友的胸部發(fā)育不良，

在一般的認知中，想要鍛煉胸肌的人大都是男性，男性的胸肌發(fā)達后，就會讓人看起來更加的健壯、有力。但是如果有些女性朋友的胸部發(fā)育不良，胸比較小，這時候也可以通過啞鈴來鍛煉胸肌，當胸肌變大后，相應的也就會感覺女性的胸部比較的高聳了。那么，女性應該怎么鍛煉胸肌呢？

第一組動作：平臥推舉

這個動作主要是針對胸大肌的練習，增加胸大肌的厚度以及胸溝。動作在上推和下降的時候，呈現(xiàn)弧線，因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮。動作分析：仰臥凳上，雙手各持啞鈴，啞鈴置于肩部，掌心朝上，往上推啞鈴，直至手臂伸直，稍停片刻。然后緩慢的還原到原來的動作上。重復以上動作10次，然后休息，放松一下手臂。第二組動作：上斜推舉

這個動作主要是針對上胸肌的練習的。動作分析：這個動作和平臥推舉大體上類似，所不同的是將凳子的一面調(diào)高，呈現(xiàn)30~40°的斜角，人斜躺在上面完成動作。同樣雙手手握啞鈴，置于肩部，掌心朝上，往上推啞鈴直至手臂伸直。重復動作10次。第三組動作：平臥飛鳥

這個動作主要是針對胸部中間的溝，讓胸形更好看。動作分析：仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，掌心相對，兩手臂的自然的伸直在胸部的上方，兩手臂微微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收縮，將兩手臂弧形上舉，還原動作。重復10次動作。女性用啞鈴來鍛煉胸肌的時候，首先要注意量力而行，循序漸進的鍛煉，啞鈴的重量要慢慢的添加，不要一開始就讓啞鈴的重量達到和男性的一樣，欲速則不達，甚至還會讓女性受到傷害的。鍛煉的時候，還要注意堅持，只有長時間的練習，才會有成效的。