爬山是屬于一種有氧運動嗎？
2017-04-14 16:46:08 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于很多喜歡運動的人來說，什么是有氧運動什么是無氧運動，這些運動方法所帶來的好處有哪些想必都已經(jīng)十分了解。但是，因為很多人平時并沒
對于很多喜歡運動的人來說，什么是有氧運動什么是無氧運動，這些運動方法所帶來的好處有哪些想必都已經(jīng)十分了解。但是，因為很多人平時并沒有多少時間去運動，即便是出去運動也是偶爾的，所以并不了解什么是有氧運動。有氧運動具體指的是什么運動，爬山到底屬不屬于有氧運動呢？
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細胞的生長。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
不論是做有氧運動還是無氧運動，之前的準備工作一定要做好，最好就是做熱身運動，讓肌肉以及韌帶稍微的活動一下，拉伸一下四肢，這樣可以預防在運動過程中受傷。不論是哪一種運動，都要依據(jù)自身的實際情況來進行，千萬不能強迫自己。
